Сильная боль в пояснице по ночам после ношения ребенка на руках: что делать?

Девочки, Начала просыпаться по ночам с болью в пояснице, прям ломит, уже и на боку пробовала спать, и на животе, и на спине, бестолку, просыпаюсь каждый час от того что ломит поясницу, не знаю что делать уже, массаж может нужен или нервы защемило не знаю, у кого такое было? Что с этим делали? К какому врачу ходили, что помогло? Я подозреваю что это из за того что в течении дня много ношу дочку на руках, а она уже совсем не легкая🥲