А еще хочу сказать что чат gpt прям так хорошо все планирует и считает за вас.
Я просто скинула фото и описала что там и он мне все посчитал))

Отлично, спасибо! Вот примерная калорийность каждого компонента:

⸻

Запеканка:
• 2 яйца — ~140 ккал
• 2 дольки сыра (~30 г) — ~110 ккал
• Куриная грудка (чуть-чуть, ~20 г) — ~30 ккал
• 1 ломтик колбасы (~15 г) — ~60 ккал
• 1 ломтик ветчины (~15 г) — ~35 ккал

Итого за запеканку: ~375 ккал

⸻

Салат с кефиром и семенами чиа:
• Кефир (100 мл) — ~40 ккал
• Огурец (половинка) — ~5 ккал
• Помидор (половинка) — ~7 ккал
• Семена чиа (1 ст. л. ~10 г) — ~50 ккал

Итого за салат: ~100 ккал

⸻

Общая калорийность блюда: ~475 ккал

⸻

Это нормальный и сбалансированный приём пищи — белки, жиры, клетчатка, немного полезных жиров (из чиа и сыра). Отлично подходит под твоё интервальное питание!

Хочешь, могу дать варианты, как снизить калорийность, если понадобится.