Простые правила здоровой беременности 🤰🏼

Эксперт: Севинч Анваровна Наврузова, врач акушер-гинеколог, врач УЗИ Роддома № 17 ГКБ им. В. В. Вересаева.

Питание 🥕

— Дробное полноценное 5-6 раз в день с перерывом в 3-4 часа. Последний прием пищи рекомендовано осуществлять за 2-3 часа до сна.

👉🏻 Блюда преимущественно должны быть вареными, тушеными или запеченными с минимальным содержанием соли

— В рационе должна преобладать белковая пища (мясо, рыба, творог, яйца). Также важно употреблять овощи и фрукты, но на последних сроках рекомендуется ограничить потребление быстроусвояемых углеводов (бананы, виноград, дыня и т. п.).

👉🏻 Для нормального развития и роста плоды необходимы йод (морская капуста, водоросли, морская рыба, морепродукты), фолиевая кислота (бобовые, брокколи, зеленые листовые овощи), кальций (молочные продукты, мак, кунжут, зелень), железо (красное мясо, субпродукты, бобовые, шпинат)

— Контролируйте водный баланс и употребляйте 1,5-2 литра воды в день.

Спорт 🎾

Физическая активность помогает улучшить функции органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, а также обогащает кровь кислородом. Во время беременности это позволяет снизить осложнения и задержку роста плода.

— В первом триместре рекомендуется ограничиться пешими прогулками, так как повышенная физическая активность может негативно отразиться на течении беременности.

Начиная со второго триместра к пешим прогулкам можно добавить занятия йогой, пилатесом, плаванием, упражнения на фитболе. Рекомендовано заниматься на специализированных курсах для беременных. Обратите внимание на упражнения для укрепления мышц тазового дна, растяжку и занятия дыхательной гимнастикой.

👉🏻 Пешие прогулки в день должны быть по 1,5-2 часа или несколько раз по 30-40 минут. Если будущая мама до беременности вела малоподвижный образ жизни, то рекомендуется начать с прогулок по 30 минут недалеко от дома.

Режим труда и отдыха 💤

— В первом триместре необходимо спать 9-11 часов в день, во втором и третьем — не менее 8-9 часов. Для здорового сна и хорошего самочувствия рекомендуется ложиться не позднее 22:00. Также беременным лучше спать на левом боку и исключить сон на животе.

⚠️ Смотрите в карточках, что не рекомендуется делать беременным

Родить под присмотром столичных врачей можно бесплатно по ОМС, даже если вы не проживаете в Москве. Просто оставьте заявку на сайте проекта «Роды в Москве»: ссылка