Сильно болят ноги и попа после силовой тренировки: когда пройдет боль и можно ли идти на йогу?

Сколько будут болеть ноги и попа? 🥹
Я сходила в среду вечером на тренировку, с непривычки, да ещё и попала на силовую, где выпады с гантельками, приседания, это почти всё занятие 😁 махи ногами, с резинками махи всякие. И у меня треш как болят ноги и попа. Сажусь я почти со слезами на глазах.
Что делать? Когда пройдёт? Мне сегодня на йогу идти. Я вот думаю, а стоит ли вообще идти? Смогу ли я что то там делать?🙈
Я с непривычки ходила на групповые занятия год назад. Но у меня так не болело 😭