Задавайте вопросы по психологии взрослых! Помощь и советы опытных мам

@psy.antonina, спасибо, так по полочкам все разложили , буду применять в действии, сообщу о результатах , спасибо 🙏

@psy.antonina, вот это правильно написали , что я хочу все делать идеально , если не получается идеально , то я откладываю со всем , это откуда то из детства получается идет ?

@nadia_la, почти все у нас из детства и подросткового возраста ) но что то приобретается позже в силу образа жизни, какие-то заболевания, усталость и тд

Здравствуйте, понимаю вас. Это распространенная ситуация. С одной стороны, есть желание реализовать себя, с другой – тревога за ребенка и чувство вины перед ним.

Позвольте себе чувствовать, погрустите и не сравнивайте себя с другими. У всех разные ситуации и приоритеты. Конечно, Вы будете скучать по сыну в первые дни, а может и недели работы.

Вспомните, почему вы решили выйти на работу. Это может быть финансовая независимость, самореализация, возможность профессионального роста, расширение круга общения.

Важнее не количество времени, проведенного с ребенком, а его качество. Старайтесь проводить время с сыном осознанно, уделяя ему все свое внимание.

Видя счастливую и реализованную маму, ребенок получает положительный пример для подражания. К тому же, общение с бабушкой может быть полезным для его развития.

У вас есть надежный человек, с которым вы можете оставить ребенка. И это замечательно!

Обдумайте все детали вашего рабочего дня и ухода за ребенком. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно.

Вы же выходите на работу не только для себя, но и для всей семьи.

Вместо того чтобы думать «я оставляю сына с бабушкой»
думайте «Сын будет проводить время с любящей и заботливой бабушкой»

Не пытайтесь быть идеальной мамой. Это невозможно. Делайте все, что в ваших силах, и этого достаточно.

Если вы сделали что-то не так, простите себя и постарайтесь исправиться в следующий раз.
Заботьтесь о себе: Уделяйте время себе, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Счастливая мама – счастливый ребенок. 🤗

Здравствуйте!
ПТСР может развиться в ответ на переживание травматического события, которое угрожало жизни, здоровью или безопасности человека, либо других людей. И не у всех, кто пережил травму развивается ПТСР.

Симптомы:
1) повторное переживание травмы
- флеш беки
- навязчивые воспоминания
- кошмары
- дистресс при напоминаниях о травме (сердцебиение, потливость, гнев, тревога, агрессия)

2) избегание
- избегание мыслей и чувств , связанных с травмой
- избегания мест и ситуаций, которые ее напоминают

3) изменения в мышлении и настроении
- негативные убеждения о себе, о других и о мире в целом
- стойкое негативное эмоциональное состояние (страх, тревога, вина)
- снижение интереса к деятельности
- чувство отчуждения
- неспособность испытывать положительные эмоции

4) изменения в возбудимости и реактивности
- повышенная настороженность
- раздражительность и вспышки гнева
- нарушения сна
- пугливость
- проблемы с концентрацией
- рискованное поведение.

Симптомы должны длиться более месяца.

Симптомы должны вызывать значительный дистресс или нарушение в социальной, профессиональной или других важных областях жизни.

Симптомы не должны быть вызваны другими медицинскими состояниями, употреблением веществ или психическими
расстройствами.

Если ПТСР не лечить, это может привести к серьезным последствиям, влияющим на все сферы жизни человека.
Это может быть депрессия, тревожные расстройства, расстройство личности, алкоголизм и наркоманич, диссоциативные расстройства.

Из физических проблем: головные и хронические боли, сердечно сосудистые заболевания, проблемы с пищеварением, нарушение иммунитета.

Из социальных проблем: проблемы в отношениях с другими людьми, социальная изоляция, трудности в работе.

ПТСР успешно лечиться и чем раньше тем быстрее и проще 🫂

Здравствуйте! Это замечательно, что вы переживаете и заботитесь о своем муже 🥺🤗

Я бы порекомендовала вам начать в того, что вы беспокоитесь и переживаете из за его переутомления. Но важно, подчеркнуть как вы цените то, что он делает для семьи.

Здесь в идеале, конечно, поработать с психологом с этими завышенными требованиями, контролем, гиперответственностью. Самому тяжело разбираться.
Но может попробовать следующие практики.

1) Для начала ему нужно понят, чего именно он боится, если не начнет работать раньше (например, что не успеет выполнить задачу, что его накажут, что подведет коллег).

2) чтобы оспорить эти мысли, задать вопросы:
Отвечаем письменно.

Насколько вероятно, что это произойдет?

Какие есть доказательства, подтверждающие эту мысль?

Какие есть доказательства, опровергающие эту мысль?

Что самое страшное может случиться, если это произойдет?

Как я могу справиться с этим?

3) заменить негативные мысли на более реалистичные и позитивные:

Я могу начать работу в 11:00 и все успеть
Я имею право на перерыв и отдых
Мои коллеги справятся без меня на пару часов

4) далее убеждения. Многие ответственные люди имеют убеждения по типу:
Я должен все контролировать, делать все идеально, быть всегда на высоте на работе.

Необходимо понять, на сколько эти убеждения нереалистичны и мешают расслабиться. Далее заменять их на более позитивные и адекватные. Примеры:

Я могу быть ответственным, но при этом заботиться о себе

Я не могу контролировать все, и это нормально

Я могу делать ошибки, и это не делает меня плохим

5) Планирование дня

- планировать день, включая время для работы, отдыха, еды, спорта и общения с семьей.
- установить четкие границы между работой и личной жизнью. Например, он может выключать рабочий компьютер в 20:00 и не проверять рабочую почту до следующего Дня.
- может какие то задачи возможно делегировать ?
- делать перерывы
- брать отпуск и проводить выходные, занимаясь тем, что ему нравится.
- ваша поддержка очень поможет ему

Напомните мужу, что здоровье главная ценность человека и без него невозможно будет выполнять работу. Предложите по возможности свою помощь и поддержку.

😊

@psy.antonina, какой замечательный и развернутый ответ🙏
Спасибо вам большое
Сколько стоит у вас работа с этим вопросом?

Я где-то в других постах вам не ответила ?

Здравствуйте!

Нет, то что первое приходит на ум не всегда является отражением ваших настоящих мыслей. Но оно очень близко и имеет ценность.

Почему то что первое приходит на ум ценно?

- меньше цензуры , ближе к автоматическим реакциям , убеждениям
- Первые мысли часто связаны с вашим подсознанием, где хранятся непроработанные эмоции, травмы и установки
- Они показывают вашу интуитивную реакцию на ситуацию или вопрос, что может быть очень информативно.
- Первые мысли часто отражают ваши истинные чувства по поводу темы, даже если вы сознательно пытаетесь их скрыть.

Почему потом вы можете переосмыслить ответ:

- Вы могли бы ответить так, как по идее требует социум , как бы как «правильно» нужно отвечать в подобных ситуациях
- подсознательно избегать некоторые темы, которые могут вызвать осуждение
- Ваша психика могла использовать защитные механизмы (отрицание, рационализация, интеллектуализация), чтобы скрыть болезненные или неприятные мысли и чувства.
- Вы могли не до конца осознавать свои истинные мысли и чувства в момент ответа.
- Контекст разговора, настроение и отношения с психологом могли повлиять на ваш ответ.
- Ваши мысли и чувства могут меняться со временем. То, что казалось вам правильным в момент разговора, может показаться неправильным позже

Анализируйте и ваши первые ответы и последующие мысли. Задавайте себе вопросы: почему я думаю сейчас об этом? Что заставило меня переосмыслить ответ? Что я пыталась избежать?

И главное, расскажите об этом своему психологу 😊

@psy.antonina Благодарю за ответ!

Добрый день!
Понимаю вашу проблему, она достаточно распространена 🫂

1. Разобраться в сути тревоги

- Определите конкретные страхи, то есть запишите, чего именно вы боитесь. Это может быть конкретная болезнь, общая неопределенность или страх смерти.

- Проанализируйте триггеры.
Подумайте, какие ситуации, мысли или чувства провоцируют вашу тревогу (например, чтение медицинских статей, общение с больными людьми, физические ощущения)

2. Рациональный анализ и проверка фактов.

- Если вас беспокоит какой-то симптом, обратитесь к надежным источникам информации (например, медицинским сайтам с доказательной базой, врачебным консультациям). Не доверяйте всему, что читаете в интернете.
⁠
- Спросите себя, насколько вероятно, что у вас действительно серьезная болезнь. Подумайте, есть ли у вас факторы риска (например, генетическая предрасположенность, вредные привычки).

- ⁠Сосредоточьтесь на фактах, а не на предположениях. Не делайте поспешных выводов, основываясь на своих страхах.

3. Обратитесь к врачу и пройдите обследования.

Это поможет вам выявить реальные проблемы, а не мнимые, которые вы сможете обсудить с врачом . Он может помочь вам снизить тревогу своим заключением.

4. Когнитивно-поведенческая терапия ❗️

Благодаря ей мы учимся по другому мыслить и вести себя более адаптивно, не проваливаясь глубоко в свои тревоги и страхи.

КПТ помогает выявить негативные мысли, связанные с тревогой о здоровье, и заменить их на более реалистичные и позитивные.
КПТ предполагает постепенное столкновение с ситуациями, которые вызывают тревогу, чтобы уменьшить страх и научиться справляться с ним.

Если у вас есть ритуалы, связанные с тревогой (например, постоянное измерение температуры, проверка симптомов в интернете), КПТ поможет вам отказаться от них.

5. Техники релаксации и осознанности.

- Глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса и тревоги.
- ⁠Медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от тревожных мыслей.
- ⁠Прогрессивная мышечная релаксация, она помогает расслабить мышцы тела и снизить уровень тревоги.
- изменение образа жизни (сон, питание, физ нагрузка, ограничение вредных привычек)

- Общение с поддерживающими и позитивными людьми.

Вся эта работа требует немало времени и усилий, лучше проходить этот путь с специалистом👌🏼
Будьте терпеливы к себе и не вините себя за то, что испытываете тревогу.

Здравствуйте! Здесь нужно понимать, как давно началось это состояние у вас

Важно понимать, что апатия может быть симптомом различных состояний, от обычной усталости до депрессии. Если апатия длится долго и мешает вам жить, стоит обратиться к врачу. Но в любом случае есть вещи, которые можно попробовать сделать самостоятельно, чтобы себе помочь.

Для начала исключите физиологические причины:
1) дефициты (витамин д,железо, щитовидная железа)
2) достаточный сон
3) сбалансированное питание и употребление достаточного количества воды

Начинайте делать свои задачи с малого. Вместо: надо убрать всю квартиру-я сначала уберу только ванную, а потом посмотрю по состоянию.

Поставьте таймер на 15 минут и занимайтесь уборкой или готовкой в течение этого времени. После этого сделайте перерыв.

После выполнения даже небольшого задания сделайте себе что-нибудь приятное (например, выпейте чашку чая, послушайте любимую музыку).

Вернитесь к простым радостям:
- прогулка на солнце (выработка серотонина)
- движение - потанцуйте, прогуляцтесь
-общение с близкими людьми
- принять ванну , теплый душ
- почитать интересную книгу или посмотреть любимый фильм

Создавайте рутину, то есть планируйте свой день. Даже если вам ничего не хочется делать, составьте список дел на день и постарайтесь его придерживаться.
Установите время для выполнения постоянных задач. Например, стирайте белье по понедельникам, убирайте квартиру по субботам.

Сделайте эти задачи более приятными: Слушайте музыку во время уборки, смотрите любимый сериал во время глажки.

Работа с мыслями 🧠
Замечайте, когда у вас возникают негативные мысли.

Задайте себе вопросы:
Насколько это правда?

Какие есть доказательства, подтверждающие эту мысль?

Какие есть доказательства, опровергающие эту мысль?

Не преувеличиваю ли я?

Что бы я сказала своему другу в такой ситуации?

Заменяйте негативные мысли на позитивные. Вместо того чтобы думать: «У меня ничего не получится», думайте: «Я попробую и сделаю все, что в моих силах»

Если эти рекомендации не дадут никакого эффекта, рекомендую обратиться к врачу для выяснения причин вашего состояния 🫂

@psy.antonina спасибо 🍒

@anyakai33 если так будет около недели то проще расстаться мне с ним

Тут конечно важен контекст ссоры. И что вы готовы сделать.

Попробуйте ответить на эти вопросы себе .

Что произошло?
Вспомните, из-за чего возникла ссора. Какова суть конфликта?

Какие чувства вы испытываете? Определите свои чувства: злость, обиду, разочарование, непонимание.

Что вы хотите получить в итоге? Чего вы ждете от мужа: признания неправоты, извинений, изменений в поведении?

Сделать первый шаг-это не означает признать его правоту. Цель же у нас не побеждать кого-то в отношениях, а найти общее решение и примирения достигнуть.

Вы и можете просто сказать, что хотите обсудить сложившуюся ситуацию , через я сообщения донести о своих чувствах, и выслушать его точку зрения (за три дня он явно тоже подумал об этом не раз)

Отношения это всегда прохождение через вот такие сложные моменты, когда не хочется идти навстречу.
Но если вопрос уже стоит , что проще расстаться, то может этот конфликт не первый, и много накоплено обид и недопониманий?

И правильно выше сказали про эмоциональное насилие в виде молчания. Насилие в итоге порождает насилие 😕

@psy.antonina спасибо 🌹

Добрый день ! Да, может.
Несмотря на то, что всд не является официально признанным диагнозом во многих странах, она может оказывать значительное влияние на эмоциональное состояние.

При всд нарушается работа вегетативной нервной системы, которая ответственна за регуляцию внутренних систем и органов и может проявляться в виде: повышенной утомляемости, слабости, нарушение сна, головные боли, боли в груди, сердцебиение учащенное и тд.

Эти физические симптомы могут значительно ухудшать качество жизни, приводя к постоянному чувству дискомфорта, усталости и ограничению активности.

Также физиологические симптомы могут иметь психологические последствия. Если вы постоянно находитесь в состоянии, что вас преследуют различные неприятные симптомы, то и ваше психологическое состояние будет соответствовать. Это стресс и тревога, бессилие, беспомощность, снижение уверенности и самооценки и многое другое.

Все эти факторы могут способствовать развитию апатии (потери интереса к жизни и активности) и депрессивного состояния.

ВСД сама по себе не является психическим расстройством. Однако, связанные с ней физические и психологические факторы могут повышать риск развития депрессии и апатии.

@psy.antonina спасибо за ответ)

@psy.antonina спасибо вам огромное, очень полезная информация!
Мы с мужем обсуждаем эту ситуацию уже длительный период, причину своего поведения он также мне объяснил, в этом направлении как раз я работаю с собой. Он же со своей стороны работает над пробелами в мою сторону. Но для меня пока тяжело то, что я периодами срываюсь и ругаюсь с ним по той теме, тоесть ни с того, ни с сего могу завестись и орать, мол вали к этой ш#лаве и тд и тп. Причём в обычные дни, я понимаю, что провокации никакой не было, а вот что-то щёлкает у меня в голове.

@v_ozhidanii111, вот это щелкает какой то триггер, который сформировала травма предательства и отвержения. Поэтому посмотрите в сторону терапии, вам правда станет легче 😌

@psy.antonina спасибо большое!

Добрый день! Причины гиперконтроля могут крыться в:

1. Детский опыт
Воспитание в чрезмерно контролирующей семье , где была критика и отвержение

Пережитый травматичныц опыт (предательство, насилие) вызывает стремление контролировать все вокруг, чтобы избежать повторения травмы

Если в детстве не чувствовали себя в безопасности и стабильности

2. Страх и тревожность
Гиперконтоль возникает из за страха перед неизвестностью и непредсказуемостью , контроль это иллюзия безопасности

Вы можете боятся потерять контроль над ситуацией, собой и другими, боятся совершить ошибку и потерпеть неудачу.

Гиперконтроль может быть симптомом ГТР (генерализованный тревожное расстройство) при котором человек испытывает постоянную тревогу и беспокойство по поводу различных аспектов жизни.

3. Неуверенность в себе
Гиперконтоль как способ компенсации низкой самооценки и получение подтверждения своей значимости

Сомнения в своих способностях и возможностях, поэтому пытаются контролировать все вокруг, чтобы избежать неприятностей.

Страх быть отвергнутыми или не принятыми другими, поэтому стремятся контролировать свое поведение и поведение окружающих.

4. Перфекционизм
Стремление к идеальности во всем , страх ошибки , установление очень высоких стандартов для себя и других, критика себя и других, поиск недостатков

5. Власть и контроль

Гиперконтроль может быть способом утвердить свою власть и доминирование над другими людьми.
Страх потерять власть и пытаются контролировать все вокруг, чтобы удержать ее.

👌🏼

Здравствуйте!

Здесь нужно ориентироваться на защиту своих личных границ и защиту себя

По возможности прекратить личные встречи с ним, и свести общение на сухое по детям например. Договоритесь о конкретном времени, не отклоняясь от темы и обсуждайте только конкретику, игнорируя нападки и оскорбления

Если они продолжаются-завершите разговор. Если он откровенно угрожает или оскорбляет сохраняете эти переписки, на случай если нужно будет обратиться в органы.

🛑 Четко и спокойно скажите, что вы не будете терпеть оскорбления и преследования.

Объясните что вы предпримите если это продолжаться будет (прекратите общение, обратитесь в полицию)

Вы не обязаны оправдываться за то, что ушли, у вас были на то веские причины я думаю.
Если вы начинаете объясняться-это создает почву для манипулций и оскорблений. Помните, что это его эмоции, и вы не несете за них ответственность.

Старайтесь заботиться о себе и окружать себя адекватными людьми, с которыми вам комфортно. Занимайтесь тем, что вам приятно и нравится, чтобы нивелировать поступающий негатив.

Не лишним будет проконсультироваться с юристом, если преследования набирают неприятные обороты, чтобы понять, как вы можете себя защищать и на на что рассчитывать.

Вы не виноваты, что бывший муж устраивает подобные выпады. И вы заслуживаете лучшего отношения к себе 🙂