А вы знаете какие БАДы вам точно нужны, чтобы поддерживать здоровье, а какие просто навязывает нам маркетинг?

Делюсь полезным списком, сохраняйте:

✔️ Витамин D☀️
Добавка на каждый день. Даже летом. Даже в солнечной стране.
Наш организм не способен синтезировать витамин Д в должном количестве даже летом.

По результатам исследования компании «Инвитро», за период с марта 2023 года по март 2024 года 51% россиян страдали от дефицита витамина D.

А тем временем, с каждым годом ученые открывают все больше жизненно-важных процессов, в которых участвует витамин Д.

Поэтому если вы не бегаете голеньким под солнцем целыми днями😄 ежедневный прием витамина Д3 вам 100% необходим.

☑️Как принимать:
Лучшая форма: холекальциферол, лучше в капсулах (чтобы меньше окислялся).
Дозировка: 5000 МЕ/сут с утра вместе с жирной пищей для лучшего усвоения.

✔️ Витамин C 🍊
- не синтезируется нашим организмом и поступает только из продуктов питания
- очень капризен, быстро окисляется на воздухе, при высокой температуре или при воздействии металла.
- водорастворимый, быстро выводится из организма с потом, мочой, слезами.

А он отличный антиоксидант, защищает наши клетки от повреждения, помогает усваиваться железу и поддерживает иммунитет.

☑️Как принимать:
Лучшие формы: аскорбиновая кислота, аскорбат натрия, липосомальный витамин C (если нет проблем с ЖКТ, можно обычную аскорбиновую кислоту, но мягче действует аскорбат натрия или липосомальная форма).
Дозировка: 500–1000 мг/сут во второй половине дня.

✔️ Магний 😌
Очень быстро расходуется:
- нервной системой на поддержание своих функций(и психологических, и физиологических, таких как сокращение мускулатуры)
- на усвоение глюкозы (при избытке сладкого и быстрых углеводов). Не способен накапливается в организме.
- выработку энергии.

Если в вашем ежедневном рационе не присутствуют: орехи, крупы или бобовые – принимайте Бады Магния.

☑️Как принимать:
Лучшие формы: цитрат, глицинат, малат, лактат, таурат
Дозировка: 400–800 мг/сут (лучше делить на два приёма).

✔️ Омега-3 🥑
Ученые доказали, что Омега-3 – кладезь для нашего организма.
- они являются питанием для мозга, сердца и кожи.
- снижают уровень воспаления, снижают холестерин.
- нормализуют гормональный фон.

Нет возможности два раза в неделю кушать красную рыбку и авокадо - принимаем Омегу 3 каждый день!

☑️Как принимать:
Лучшие формы: ЭПК и ДГК, лучше в форме триглицеридов
Дозировка: 1000–2000 мг суммарных ЭПК + ДГК в день (ОБЯЗАТЕЛЬНО! смотрите на содержание кислот на этикетке, а не общий объём капсулы)

✔️ Псиллиум🌱
Природный сорбент, пробиотик, источник клетчатки – кладезь для вашего кишечника!
-положительно сказывается на работе печени и желчного пузыря
- способствует детоксу и снижению веса
- натуральный сорбент и пробиотик.

Не можете съесть 400г овощей ежедневно, псиллиум – ваш лучший друг.

☑️Как принимать: 5–10 г/сут с большим количеством воды (помогает с пищеварением, но важно пить много жидкости, иначе может вызывать запоры).

❗Это поддерживающие дозировки т.е.дозировки на каждый день при учете что у вас нет сильного дефицита по витаминам. Восполняющие (повышенные) дозировки принимаются индивидуально, только по результатам анализов крови и симптоматики.

Заботьтесь о себе и своем здоровье!💚