У меня 120 г белка, набираю обычной едой: курица, индейка, говядина, белая рыба, яйца, тунец консервированный (если не хочется готовить), ветчина из индейки, карпаччо из курицы, творог с низкокалорийными топпингами. Иногда выручают экспонента и пудинги от ehrmann.

Больше 2 г белка на кг веса есть мало кому нужно, а это не так уж и много)

я примерно 120 грамм белка на сушке. Если уменьшаю угли, увеличиваю по 10 грамм белка, потом снова уменьшаю.
Если на наборе, то 140 грамм белка.

Послушаю🌷