"Я не хочу быть мамой, которая орет".

С таким запросом я пошла к психологу. Выгорание достигло максимума: всё вокруг раздражало, а привычные методы спасения себя перестали работать.

Первое, что нужно понять — есть такой уровень выгорания, при котором нужен психиатр и медикаментозная поддержка. Это нормально и так тоже можно, это не значит, что мама не справилась. В моем случае пока можно попробовать без лекарств.

Мы обсудили со специалистом мою ситуацию и наметили план действий. Думаю, что он будет значительно отличаться в зависимости от ваших обстоятельств, типа личности и готовности работать над собой.

Могу выделить несколько мыслей, которые мне пришли в голову за эту неделю.

1) Становится гораздо приятнее жить, когда понимаешь, что контроль в твоих руках. Что если тебя не устраивает, как идёт твоя жизнь, можно что-то изменить.

2) Наблюдая за своими эмоциями и тем, откуда берет начало мое раздражение, я поняла, что я хорошо забочусь о ребенке и крайне плохо о себе. Не высыпаюсь, мало пью воды, могу забыть поесть. Такие "вредные привычки" как незакрытые базовые потребности очень быстро становятся раздражителями на фоне.

Вот условно я упорно работала и поняла, что надо бежать ребенка из сада забирать. Я иду за ним голодная и даже этого не понимаю. А когда он начинает капризничать или огрызаться, я сразу начинаю психовать. Если же прийти в более комфортном состоянии, то с такими же мелочами, я справлюсь играюче.

Важно помнить о себе и своём теле. Даже ноги, которые мерзнут, могут добавить поленьев в костер раздражения. А надо-то просто это заметить и надеть носки.

3) Техники для снятия раздражения можно делать не только в пик эмоций. Оказывается, если днем иногда дышать квадратом, раздражение к вечеру не накапливается.

4) Полезно проговаривать положительные эмоции тоже. Я вот про то, что злюсь и раздражаюсь, говорю ребенку часто, а про то, как он меня радует – реже.

5) Пополнять свой ресурс можно даже простыми мелочами. Не всегда есть возможность сорваться на массаж, но попить горячий чай с шоколадкой или 15 минут почитать книгу, послушать любимую музыку и немного потанцевать — можно каждый день. Важно чувствовать этот момент здесь и сейчас.

Удивительно, как много простого и очевидного способно сместить фокус внимания на позитив. Просто нужно это делать и помнить.

Я хочу жить в ладах со своими эмоциями и своего сына научить этому. Это сложно, но это другое качество жизни совсем.