Как побороть панические атаки без антидепрессантов? Помогите опытом!

Вот это у меня как месяц оно началось , первые 2 недели я думала умираю, Меня откачивали постоянно, сейчас стараюсь принимать , копаться в глубине что произошло и тд
Включить музыку
Но все равно конечно немного кроет

@karinakos1996, честно, был такой момент уже, что я думала, что схожу уже с ума.. сначала у меня паничка проявилась в виде того, что я не могу глотнуть слюну. Вот хочу глотнуть и не могу и от этого будто и вдыхнуть не получается. По первах я конечно испугалась и это усугубляло ситуацию, так как приступ панички начал сопровождаться еще приступом паники. Я постепенно начала понимать, что это не страшно и проходит, что я могу глотнуть. Сама себя переубеждала так сказать и отвлекалась как могла. Так и случилось, мы летом поехали с семьей на море, я отвлеклась и забылась и это больше не повторялось. Потом нервная система опять дала сбой. Я с маленьким ребенком постоянно была сама дома, муж до самого поздно работал и собственно сам после работы был без сил. Это довело до того, что у меня были постоянные головные боли (пол года день в день) Вот тогда я уже и решила, что схожу с ума, так как случались разные моменты такие, что меня пугали. Первым делом я проверилась, так как при паничках очень обостряется страх быть чем-то больной. Но и ЭЭГ головы и все остальное в норме было, выписал невролог сильный спрей в нос обезбол от мигрени. Но это сильнющее средство мне ни капли не помогало. Начала разбираться с неврологом в чем причина и пришли к выводу, что у меня «выдуманные головные боли». Тоисть, боли нет, но мозг из-за нарушенной нервной системы подает не правильный сигнал организму и я его чувствую как головные боли… Звучит жутковато и смешно, но правда.. А самое страшное, что и обезбол не возьмет, так как ни спазмы, ни очага нет. Вот тогда я по конкретному я взяла себя в руки. Я уехала наверно на месяца 2 к родителям с ребенком, чтоб у меня была помощь (они не могли, работающие все у меня) но я сильно и не посвяща их, чтоб не нервничали. Там было больше отдыха, мама помогала с ребенком, я начала больше спать, отдыхать, нервничать, плюс семейный посоветовал пропить полный курс «анантавати», вот наверно после курса, спустя месяца 3 я заметила, что пропали головные боли, как-то резко и в один момент. И сейчас живу по принципу, как будет - так будет, здоровая мама важнее. Бывает в стрессовых ситуациях некоторые моменты повторяются, но они не критичны и быстро проходят. Особенно сейчас, когда забрали мужа служить. Тут должно ваше быть огромное желание вопреки себе. Я не хотела вставать с кровати, даже больше, я не могла встать с кровати, но ради малого вставала. Пересиливала себя каждый день, чтоб не дойти к антидепрессантам.

@yanysya_savch, я вообще сейчас живу с родителями , с мужем разошлась 2 года назад и даже тогда не было паничек
Я сама по себе очень тревожная всю жизнь, и панические атаки были , когда мне было лет 7-10 я это помню и вот сейчас , мы заболели гриппом я малый и мама , маму положили в больницу , я накрутила себе что она может умереть , у неё с легкими проблемы , ей нельзя болеть и вот я уже думаю, что может на этом фоне у меня обострилось оно
Я уже месяц бегаю по всем врачам, сдаю анализы , но только сейчас начала понимать, что дело не в желудке, не в сердце, а в голове 🙄🤦‍♀️
Стараюсь взять себя в руки, немного получается
Мне анантавати приписывали тоже , но я во время тревоги начиталась плохих отзывов и отказалась их пить 😂
Я пью глицин сейчас , вот думаю может все таки анантавати тоже пить
Я на фоне паничек не полетела на отдых вот на днях, просто за день отказалась из-за страха что станет плохо 🥲🥲🥲 это ужасно

@karinakos1996, я вас очень понимаю. У меня побочек от анантавати не было, сначала немного типо как обострение, то есть как у них накопительный эффект, а потом постепенно отпускает. Ну мне помогло все в совокупности.

Вот такие состояния были в самом начале, я не могла встать, меня папа откачивал каждый день, я вызывала скорую , но везде все ок было)
Сейчас это не так ярко выражено, но бывают эти приступы каждый день или через день
Мне не хочется выходить из дома
И вот думаю смогу сама вывезти это или нет …

@karinakos1996, я не смогла, искренне желаю вам оставить это состояние в прошлом что бы вы не решили💙