Может моя история вам не поможет, так как все таки после нагрузки боль вернулась. Я около месяца мучалась с шеей. Иногда просто тянуло, иногда реально головой сложно было поворачивать. В один из дней я четко решила, что хочу поменять подушку, купила ортопедическую и моя шея прошла 😁 сама. Возможно именно из-за подушки у меня было какое-то защемление.

Советую Настю ☝🏻
Я из тех, кто у неё с шеей и не только.
Думаю, что ни растяжка, ни подкачка сами по себе не помогут, точечно работать надо.

Вам нужен реабилитационный фитнес, или адаптивный. Тк надо многое понять, может шея болит вообще от руки. Ко мне 5 человек приходило с шеей, и у 4х проблема была в руке. Решили, шея перестала болеть. Плюс надо смотреть как вы выполняете движение, поднимаете ли плечо, когда тянетесь наверх за кружкой например, есть ли вращение в суставах, а может шея вообще не умеет правильно поворачиваться🤷 поэтому вариант подкачки сейчас не очень хорошая идея. Тем более что после этого случилось обострение🤗