Вит д, йод - профилактическая доза круглый год, йода вроде как достаточно просто йодированную соль использовать в быту
У женщин часто бывает дефицит железа и B12 - на это можно сдать анализы проверить
Остальное - лучше всего сделать фокус на разнообразие в питании, овощи, белок, клетчатка
Про то, что все поголовно в страшных дефицитах это миф и маркетинг
Миллион анализов тоже маркетинг, часть из которых даже не информативны
Зачастую реальные показания чтобы принимать что-то есть не у многих
И если уж принимать что-то, то лекарственные средства (то есть не БАД), ну и обоснованно примать
Комплексы - деньги на ветер
Коллаген не пойдёт выборочно в кожу волосы ногти, какой бы вы не принимали, это просто источник белка для организма, не лучше чем съесть омлет)

Йод 10 капель (фирма такая)
Цинк
Витамин группы Б
Железо
Эти от Зубаревой пью

Для волос кожи
Тут
ссылка

Коллаген это холодец варю

Сегодня видела в Helix скидки на анализы

Йод,(Калия йодид) курсами принимать, в течение года

Всё по отдельности,по потребности.
Комплексы не работают,так как в них чаще всего, доза чисто профилактическая. А весной мы чаще в дефицитах.
Сдать на дефициты хотя бы группы В,Вит Д, железо,ферритин глянуть,белок. после подбирать витамины.
Из аптеки не плохие Берокка это группа В.
Тотема это железо.
Магния цитрат от Солгар.
А и Е беру обычный АЕвит.
С можно не брать, синтетическая его форма не усваивается.
Витамины это не то,что покроет все дефициты,увы. Есть ещё масса нужных нам добавок.

Солгар волосы кожа ногти читала отличный, отзывы 👍 мне вообще Солгар нравится. Брала отдельные витамины и микроэлементы.
Витамин Д должен быть на постоянке, лучше брать на масляной основе с витамином К. Омегу так же курсами пропиваю

Дефициты сначала нужно сдать ,раз вы так основательно решили подойти )
А вообще ,я пью солгар или заказываю у девочки с iherb комплексы и отдельно железо с витамином С пила