Задавайте свои вопросы по психологии взрослых!

Здравствуйте! Это небыстрый процесс. Для начала заниматься формированием осознанности , есть много практик: релаксации, дыхания, медитации.
Но вам может быть трудно выполнять это , так как мысли будут лезть.

Поэтому рекомендую все таки не тянуть и обратиться к психологу. Лучше всего с мыслями работает КПТ я терапия.

Техники самопомощи ❗️

Отвлечение и переключение внимания

1) Займитесь чем-то интересным и увлекательным
Это может быть хобби, спорт, чтение, общение с друзьями.

2) Физические упражнения помогают снизить уровень стресса и тревоги.

3) Включите музыку, понюхайте эфирное масло, погладьте домашнее животное, сделайте технику заземления.

4) Представьте себе приятное место или ситуацию.

Техники остановки мыслей

Метод Стоп!

Когда у вас возникает навязчивая мысль, громко скажите себе Стоп или представьте знак Стоп 🛑

Техника Резиновая лента

Наденьте на запястье резиновую ленту и слегка оттяните ее, когда у вас возникает навязчивая мысль.

Сознательно замените навязчивую мысль на другую, более приятную и позитивную.

Режим дня и забота о себе тоже должны быть в приоритете.

Здравствуйте!
Для начала оценить, что именно вызывает у вас тревогу-болезни, окружение, его будущее
Постараться оценить реальные и мнимые тревоги. Подумать, а не преувеличиваете ли вы в некоторых ситуациях ?

Я бы поработала в формате ведения дневника в течение 2-3 недель и анализа его.

Рассмотреть наиболее часто встречающиеся триггеры и задать вопросы

Насколько это правда?
Какие есть доказательства, подтверждающие эту мысль?
Какие есть доказательства, опровергающие эту мысль?
Не преувеличиваю ли я?
Что бы я сказала своему другу в такой ситуации?

Далее бы заменяла на адаптивные мысли. Лучше это делать с психологом в тандеме, потому что вы не все можете увидеть и тревога будет уводить вас в свои дебри.

А для вас практиковать осознанность, насыщать свою жизнь, заниматься релаксацией, дыхательными практиками, спортом. Заботиться о себе , потому что тревога имеет свойство генерализоваться если ее не лечить

Ого) как давно это это было 🤣 на какой специальности вы?

Здравствуйте! Да, ситуация не простая. Если нет возможности ограничить общение, можно попробовать:

1) Выслушать ребенка без осуждения. пусть он сможет рядом с вами свободно выражать свои чувства и мысли, не перебивайте и не критикуйте.

Напомните , что вы всегда будете рядом и что он не виноват в происходящем.

Аккуратно объясните, что у вас с папой и бабушкой не всегда одни взгляды на воспитание, и в целом на жизнь.

2) Объясните, что подкуп это нехорошо, и что унижение другого человека , тем более за спиной - неприемлемо.

3) Учите критическому мышлению.
Задавайте вопросы: «Как ты думаешь, почему бабушка так говорит о маме?» «Что ты чувствуешь, когда тебе предлагают подарки?»

4) Помогайте анализировать ситуацию, чтобы ребенок понимал и различал где манипуляции.

Подчеркивайте, что у него есть право выбора «Ты можешь любить и папу, и маму. Ты можешь сам решать, с кем проводить время и что делать»

5) По поводу границ. Если это возможно, уменьшите контакты с родственниками, которые негативно влияют на ребенка. Плюс обсудите с бывшим мужем ситуацию в письменном виде вы можете написать ему свои мысли и недовольство, вдруг он пойдет на контакт. Донесите, что унижение вас без вашего присутствия крайне нездоровая история.

6) Научите ребенка говорить нет, он может и должен говорить если ему некомфортно и что то не по душе: не брать какие - то подарки, проговаривать, что оскорбление вас ему неприятно.

Помогите ребенку выстроить приоритеты, что такое любовь и уважение, что для него важно, что он самостоятельная личность и имеет право на свои мысли. В общем, тут целая работа нужна , я бы подключила специалиста.

И не забывайте , что важна работа над собой:

Не вовлекайтесь в конфликты с БМ и его родственниками. Реагируйте спокойно и сдержанно.
Не говорите плохо о БМ в присутствии ребенка. Помните, что он все еще его отец.

@psy.antonina огромное спасибо за такой развернутый ответ.
Скажите, пожалуйста,а как поступать в этой ситуации с гипер опекой бабушки над внучкой? Бабушка даже несколько раз осекалась,и называла внучку дочкой. Меня это взрывает просто. В разводе с ее сыном около 5 лет уже,а опека бабушки переходит просто грани. Вплоть до "ты купила ребенку витамины? Как ещё нет,что за бездарная мать"
"А ребенок точно переодевает трусики каждый день?"
"Что ребенок ел сегодня,во сколько,сколько"
"Почему ребенок в + 10 на улице без шапки гуляет? У тебя будут большие проблемы" на минуточку,+ 10 и солнце,ребенок в меховых наушниках и осенней куртке.
Или вот эта постоянная фраза "А я бы на твоём месте"...и дальше до бесконечности 🤦‍♀️

@foxymama, вы к сожалению, ничего не объясните ей, это ее внутренняя проблема, что она так зациклена на внуке. Вы можете только поменять к этому отношение, ограничить общение, установить границы.
Ее не переделать

Добрый день! А сейчас вы находитесь в созависимых отношениях? Я имею ввиду муж, мужчина.

Я бы рекомендовала индивидуальную работу, в формате дпдг и кпт.
Программа не волшебная таблетка и не все находят ее полезной, и актуальна больше для тех, кто в моменте находится в созависимых отношениях с алкоголиком/наркоманом

@psy.antonina А как понять созависимые это отношения?
Если в плане алкоголя, то муж не пьёт и не курит.
Есть проблемы у меня, я иногда ловлю себя на том, что я остро реагирую на его перепады настроения. Если я была спокойная, а рядом муж может быть напряжённым, резко ответить, то я сразу становлюсь напряжённой. Зависимость от чужого настроения напрягает.

Отец умер в 2023 году, алкоголь сильно подкосил здоровье.
После его смерти долго ходила к психологу, которая работает в формате КПТ. Она мне рекомендовала поработать в таких группах по программе 12 шагов для созависимых, что в формате консультаций это так не проработать.

@dream-life123, пропустила ваш коммент, отвечу вам !

Тут множество причин может быть, смотря в какой ситуации)
Основные варианты:
- защита себя и своих интересов. Это может защита от страха, чтобы не испытывать осуждения, назакания
Ложь как выгода
Ложь, чтобы избежать конфликта
Ложь для самосохранения
- отсутствие эмпатии и сочувствия
Слабые моральные принципы
Психопаты и социопаты врут потому что у них отсутствует эмпатия

- низкая самооценка, желание одобрения
Неуверенность в себе и потребность во внимании

- незрелость и импульсивность
Некоторые врут, не задумываясь о долгосрочных последствиях , ложь как выход из непростой ситуации

- обстоятельства вынуждают лгать
Давление, влияние окружения.

Так что тут масса вариантов, бывают еще патологические лгуны, с этим уже работают в долгосрочной терапии 🙂