Что мы можем делать, если подкралась тревога или страх:
🫀Меняем позу тела (если лежали - встать, сидели - пройтись и т.п)
🫀Простые дыхательные практики (например чередование: обычный глубокий вдох и максимально медленный полный выдох)
🫀Восстанавливаем контакт с телом и расслабляемся (как мне сейчас в теле? Я напряжена? Где есть зажимы? И осознанно расслабляем всё двигаясь как сканер, начиная от пальчиков ног, уделяя внимание всем частям тела до лица и самой макушки).
🚩 Замечаем и констатируем присутствие страха, тревоги, можно придумать визуальный образ какая она, как близко к вам, какого цвета и фактуры.
🚩Выстраиваем диалог:
Я вижу что ты пришла. Отойди так, чтобы мне было комфортно. Для чего ты сейчас здесь? Что я должна заметить или сделать?
🚩 Ты - часть меня, но не вся я. Я здесь главная и я принимаю решения. Я могу позволить тебе быть больше или уменьшить.
Далее работаем с самой ситуацией и мыслями:
💭 Замечаем не только негативную сторону, но и позитивную, отходим от крайностей и деления на чёрное и белое, не пытаемся предугадать глобальное будущее и руководствоваться только эмоциями.
💭 Концентрируемся на том, что нет потребности в категоричности и не все события носят личный характер.
Комментариев ещё никто не написал.
Что странного успокаивает вас при тревоге и стрессе?
Какая самая странная вещь вас успокаивает?Меня вот реально может успокоить сигарета. Но это скорее банально. Но вот что для многих реально будет странно,меня успокаивают ужастики. Прям вот самые страшные. Не романтика, не комедии, не мелодрамы… а психология + хоррор.Не знаю, почему так работает,когда внутри тревога, хаос, мысли скачут включаю страшный фильм и мне прям становится легче. Может потому что переключаю фокус. Может потому что чужой страх поглощаю, не свой. Может потому что напряжение ...
Уже почти 12 недель, муж упорно замечает изменения только в верхней части тела, а я в области талии, в некоторых вещах уже маловато места, интересно, когда придётся полностью сменить гардероб и на каком сроке окружающие начнут замечать пузико, как было у вас?
Красные флаги роста и веса ребёнка: когда бить тревогу
Красные флаги в вопросах роста и веса ребенка 🚩🚩🚩
1. Прибавка в росте менее 4 см за год (после 3 лет).
2. Размер одежды не меняется последний год.
3. Ребенок самый низкий в садике/классе (да, может быть нормой, но если значимо отличается от сверстников, то это повод хотя бы для построения кривой роста).
4. Кривая роста медленно «уходит» вниз (смещается в нижние коридоры).
5. У ребенка невысокий рост и началось половое развитие (риск низкого конечного роста).
6. Высокие родители и ближ...
К вопросам о страхах и запугивании остальных) девочки, все ваши ощущения на 100 процентов зависят от вашего настроя, отношения, доверия врачу и умения расслабляться. Была на осмотре. Да не приятно местами, но вообще не больно. Главное не напрягать все части тела😂 туда всего то засовывают палец, его и далеко то и не сунешь😂😂😂 просто после всех тут писем такого себе понапредставлчла💭💭💭 вообщем меньше читайте, больше слушайте себя и гните свою линию☺️ а мне сказали, что все идёт по плану. В начале м...
А как проработать страх? Вот например я боюсь спать с открытыми окнами, но раньше, когда жили на втором этажа, страх был плюс минус логичный и обоснованный. Сейчас же я живу на 15-ом этаже, окна на микропроветривание, плюс стоит защита для детей, их и не откроешь. Но при этом мне безумно некомфортно, если окно с лоджии в комнату будет открыто. Я не усну пока не закрою, и буду умирать от жары, но окно открыть тревожно.
Вот и как с этим работать? Да и откуда вообще эта тревога) бредовый такой ст...