Кроме дефицита калорий ни чего не работает !!!

Обязательно завтрак. Обед . Ужин салат. И никаких перекусов. Либо просто убрать ужин.

Или польность перейти на смузи т е питьевое.

Не есть вообще орехи виноград банан вечером.

Дефицит калорий

Единственный способ нормально похудеть- создать себе дефицит калорий.

Если хотите быстро, можно всякие слабительные использовать. Но это очень вредно для здоровья.

Питание+спорт(ходьба) убрать мучное и сладкое