А вы знаете какие БАДы вам точно нужны, а какие просто навязывает нам маркетинг? 🤔

Делюсь полезным списком, сохраняйте:

✔️ Витамин D☀️
Добавка на каждый день! Даже летом! Даже в солнечной стране! (ну ок, в отпуске можно и перерыв сделать☺️)

Наш организм НЕ способен синтезировать витамин Д в должном количестве даже летом❕
По результатам исследования компании «Инвитро», с 2023 года по 2024 года 51% россиян страдали от дефицита витамина D.
А тем временем, с каждым годом ученые открывают все больше жизненно важных процессов, в которых участвует витамин Д.

Если вы не бегаете голеньким под солнцем целыми днями🤭 ежедневный прием витамина Д3 вам 100% необходим.

Как принимать:
👌Лучшая форма: холекальциферол, лучше в капсулах (чтобы меньше окислялся).
👌Дозировка: 5000 МЕ/сут с утра вместе с жирной пищей для лучшего усвоения.

✔️ Витамин C 🍋
🔘не синтезируется нашим организмом и поступает только из продуктов питания
🔘очень капризен, быстро окисляется на воздухе, при высокой температуре или при воздействии металла.
🔘водорастворимый, быстро выводится из организма с потом, мочой, слезами
🔘не способен накапливаться в организме.

Как вы понимаете, получить его и усвоить в должном количестве очень непросто🤷🏻‍♀️

А он отличный антиоксидант, защищает наши клетки от повреждения, помогает усваиваться железу и поддерживает иммунитет.

Как принимать:
👌🏻Лучшие формы: аскорбиновая кислота, аскорбат натрия, липосомальный (если нет проблем с ЖКТ, можно обычную аскорбиновую кислоту, но мягче действует аскорбат натрия или липосомальная форма).
👌Дозировка: 500–1000 мг/сут во второй половине дня.

✔️ Магний 🧘‍♀️
Очень быстро расходуется:
🔘нервной системой на поддержание своих функций(и психологических, и физиологических, таких как сокращение мускулатуры)
🔘на усвоение глюкозы (при избытке сладкого и быстрых углеводов)
🔘на выработку энергии.

Если в вашем ежедневном рационе не присутствуют: орехи, крупы или бобовые – принимайте Бады Магния💊

Как принимать:
👌Лучшие формы: цитрат, глицинат, малат, лактат, таурат
👌Дозировка: 400–800 мг/сут (лучше делить на два приёма).

✔️ Омега-3
Ученые уже доказали, что Омега3 жирные кислоты – это кладезь для нашего организма.
🔘являются питанием для мозга, сердца и кожи
🔘снижают уровень воспаления, холестерин
🔘восстанавливают баланс гормонов
🔘улучшают работу ЖКТ

Нет возможности два раза в неделю кушать красную рыбку🎏 и авокадо🥑 - принимаем Омегу 3 каждый день.

Как принимать:
👌Лучшие формы: ЭПК и ДГК, лучше в форме триглицеридов
👌Дозировка: 1000–2000 мг суммарных ЭПК + ДГК в день (ОБЯЗАТЕЛЬНО! смотрите на содержание кислот на этикетке, а не общий объём капсулы)

✔️ Псиллиум🍃
Природный сорбент, пробиотик, источник клетчатки – кладезь для вашего кишечника!

🔘положительно сказывается на работе печени и желчного пузыря
🔘способствует детоксу и снижению веса.

Не получается съесть 400г овощей ежедневно, псиллиум – ваш лучший друг👍🏻

Как принимать:
5–10 г/сут с большим количеством воды (помогает с пищеварением, но важно пить много жидкости, иначе может вызывать запоры).

❗️Я указала поддерживающие дозировки т.е.дозировки на каждый день при учете что у вас нет сильного дефицита по витаминам.

Восполняющие (повышенные) дозировки принимаются индивидуально, только по результатам анализов крови и симптоматики.

Заботьтесь о себе и своем здоровье!💚