Милая девушка, па- это конечно ад. Сама страдала этим почти год. Вылезла без таблеток.
Когда начинает накрывать, не прикасайтесь к тонометру, не начинайте носится по комнате, ложитесь и осматривайте комнату, переключите сознание, в слух назовите пять вещей которые видите, четыре вещи которые можете потрогать, три вещи звук которых вы слышите , 2 вещи которые можете различить по запаху и одну вещь которую можно попробовать на вкус
Пример:
- Я вижу лампу на столе.
- Я вижу картину на стене.
- Я вижу дерево за окном.
- Я вижу книгу на полке.
- Я вижу свою руку.
Проговаривайте медленно и дышите медленнее. Сердце будет в ушах, не обращайте внимания. У Вас в голове должно отложиться, что это паничка, это не опасно, ни инфаркта ни инсульта не произойдёт. Это реакция организма на стресс
Перед сном включайте медитацию в ютуб, очень хорошо помогает. Перед сном гуляйте обязательно, исключите кофеин. Я не пила даже чай, меня накрывало. Больше овощей и смотрите комедии какие-то
Ни один психолог не поможет, если сами себя в руки не возьмёте. Проконсультируйтесь с врачом , возможно разрешит валерианку обычную или пустырник. Толку для па не будет, но немного успокоит

Загулите, что такое ПА и успокойтесь. Дыхание в квадрате вам в помощь. Ну и вы сами поймете, что вам не нужен доктор. Есть просто страхи, порой, не обоснованные. Это так же, как боязнь полёта в самолете

Здравствуйте! Я клинический психолог, кпт-терапевт, работаю с паническими атаками. Можете написать в лс

Думайте о том,что вред приносите ребенку🤷я как только узнала о положении,ни одной па,зато 3 месяца примерно после родов,как накрыло меня,я реально хотела в окно выйти,думала лучше так,чем постоянное напряжение и тревога.

Холодная вода
Открытое окно
Прогулки на свежем воздухе

Заняться чем-нибудь расслабляющим и интересным

Режим наладить

Когнитивно-поведенческая терапия в помощь

Смотря как проявляется