Усилие vs насилие над собой

К вопросу о дисциплине у взрослых. С маленькими детьми так не сработает.

Итак, для достижения нужных результатов в практически любой деятельности надо прикладывать достаточно много регулярных усилий и, в том числе, делать то, что не очень хочется.

И здесь есть два пути как можно с этим справляться: прикладывать усилия или совершать насилие над собой.
В чем же отличие?

Прикладывая усилие, мы:
Действуем преимущественно из своего "взрослого" состояния. То есть принимаем осознанное решение делать то, что нужно и эффективно сейчас.
Берем на себя ответственность делать то, что надо.
Вместе с ответственностью мы видим и пользуемся доступными ресурсами в зависимости от ситуации.
Относимся к себе сочувственно и по-доброму, поддерживаем себя.
Понимаем для чего мы это делаем. То есть включаем способность отложить сиюсекундное удовольствие (например, полистать соц. сети) ради большего удовольствия в будущем от результата своей деятельности. (Помните зефирный эксперимент?).

Совершая насилие над собой, мы:
Действуем из состояния своего "детского" состояния, которое не хочет ничего делать и требовательного "родительского", которое заставляет.
Мы не замечаем своих ресурсов и возможностей, не присваиваем себе ответственность.
Критикуем себя за не идеальный результат и за "лень", самосаботаж, предъявляем к себе завышенные требования.
Воспринимаем сиюсекундное удовольствие более привлекательным, чем удовольствие от результата деятельности.

Хорошая новость в том, что со второго пути всегда можно свернуть на первый. Это может требовать некоторых усилий, но результат того стоит.
Какой путь чаще выбираете вы?