Здравствуйте!

В идеале напрямую поговорить с этим человеком и разобраться в причинах такого поведения. Потому что между вами либо какой то тлеющий конфликт либо недовольство.

А так, примите, что вы раздражаетесь и в данной ситуации это нормально. Не можете контролировать чужое поведение, только свою реакцию.

Попытайтесь понять причину такого поведения (протест, недостаток внимания, проблемы во взаимоотношениях).

Пересмотрите свою просьбу: насколько она важна, обоснована и уместна.

Разделите просьбу и личное отношение к человеку.

Не реагируйте эмоционально на задержку или невыполнение просьбы.

Переключите внимание с поведения человека на достижение желаемого результата (возможно, другими способами)

И все таки через я сообщения донесите человеку, что вас неприятно , что так происходит из раза в раз. Спокойно выразите свои чувства. Попробуйте найти компромисс, установите последствия невыполнения просьбы.

Постарайтесь управлять свои эмоциями с помощью переключения внимания, дыхания, если раздражение захватывает вас.

Иногда приходится смириться с тем, что не все люди будут вести себя так, как вам хочется.

Здравствуйте!
Избавиться полностью от токсичной соседки, к сожалению, не получится, но можно минимизировать негативное влияние на вас и ваших детей.

Что сделать?

1. Установите границы.

Сократите разговоры до минимума (приветствие, обсуждение погоды).

Вежливо отклоняйте приглашения в гости, совместные прогулки и т.д.

Не слушайте жалобы, не давайте советы, не участвуйте в сплетнях.

Защищайтесь, если необходимо.

Не позволяйте критиковать вас/детей. Пресекайте твердо такие выпады.

Не рассказывайте ей личные вещи. Чем меньше она знает о вашей жизни, тем меньше возможностей для манипуляций.

3. Управляйте ситуацией.

Если возможно, гуляйте в другое время, когда её нет на площадке.

Поддерживайте дружеские отношения с другими родителями, чтобы не оставаться один на один с токсичной соседкой.

Не реагируйте на её провокации, не вступайте в споры.

Если разговор становится неприятным, вежливо закончите его, просто скажите , что пора идти, до свидания.

🙂 Примите, что избежать встреч совсем не получится.

Помните, что её поведение - это её проблема, а не ваша.

Не позволяйте соседке забирать ваше время и энергию.

Сохраняйте спокойствие, уверенность и заботьтесь о своем благополучии и благополучии ваших детей.

@psy.antonina, спасибо большое за ответ. Буду следовать вашим советам 🙏

Здравствуйте! По поводу того, что по срокам.
Здесь нельзя точно сказать, все индивидуально: возраст, генетика, состояние здоровья, поддержка от близких.

Восстановление может занять от нескольких недель до нескольких месяцев. Важно набраться терпения и не ждать мгновенных результатов.

Нужно понимать, какие именно симптомы у вас есть (тревога, бессонница, раздражительность, апатия и т.д.), чтобы выбрать правильную стратегию восстановления.

Я бы порекомендовала поработать с психологом над этим неприятным опытом, связанным с болезнью ребенка, убрать оттуда эмоции и негатив, относиться к нему более спокойно, как к опыту. Разобраться в своих чувствах и переживаниях, освоить техники релаксации и управления тревожностью,выявить и изменить негативные убеждения и мысли.

Из самопомощи:
- наладить режим (сон, питание)
- регулярные физ нагрузки, прогулки
- нервно мышечная релаксация, дыхательные практики, медитации , йога, массаж
- хобби и увлечения

Выделять время для себя и для отдыха.

Здравствуйте!
Если преположить, что у вас было два декрета подряд, то здесь может иметь место ситуация, когда у вас просто недостаточно ресурса и накопилась усталость. Тем более забота о двух детях отнимает действительно немало сил.

Поэтому для начала необходимо заняться восстановлением этого самого ресурса 😉

Забота о себе. Это база! Без энергии ни о какой мотивации речи быть не может.
Это про достаточный сон, хорошее сбалансированное питание, физическую активность, которая нравится, прогулки. В случае необходимости если состояние усталости достаточно сильное рекомендуется проверить дефициты.

Делегируйтк по возможности обязанности по дому и с детьми, чтобы у вас было достаточно времени на себя и отдых.

Далее исследуйте свои интересы:
- что вам нравилось раньше до декрета? Какие были увлечения и хобби?
- не бойтесь пробовать что то новое, может составить список того, что у вас хорошо получалось раньшк и что интересно

- Подпишитесь на интересные вам аккаунты в социальных сетях, посещайте выставки, концерты, лекции

Не заставляйте себя заниматься тем, что вам не нравится. Пусть это будет игра и исследование, а не работа.

Поисследуйте себя и свои ценности

Что для вас важно?
Подумайте, что для вас важно в жизни. Что вы хотите достичь? Какие ценности вы хотите реализовать?

В чем вы хороши? Что вам легко дается? Что вы любите делать?

Запишите свои цели в разных сферах жизни: карьера, семья, здоровье, хобби, саморазвитие.

Большие цели могут казаться пугающими. Разбейте их на маленькие, конкретные шаги, которые вам будет легко выполнить

Это все делается письменно🙂

Дальше уже заняться поиском работы или занятия по душе.

Какую работу вы хотите получить? Что бы вы хотели делать?
Изучите рынок труда
Обновите резюме
Рассмотрите разные возможности - фриланс, на дому.

Это такие общие рекомендации , если будут сложности обращайтесь 👌🏼

Взращивание внутренней опоры, на мой взгляд, это про психологичесую устойчивость, независимость и уверенность в себе.

Это значит научиться опираться на собственные ресурсы, ценности, убеждения и опыт, вместо того чтобы искать подтверждение и поддержку в других людях.

Начните с самоанализа.

Определите, в чем вы ищете опору у других.
Задайте себе вопросы:

В чьем одобрении вы нуждаетесь больше всего?
В каких ситуациях вы чувствуете себя особенно зависимыми от мнения окружающих? (Принятие решений, выражение своих чувств, отстаивание своих границ)

Какие страхи заставляют вас искать опору в других? (Страх одиночества, страх быть отвергнутым, страх совершить ошибку?)

Осознайте свои сильные стороны и ценности, то есть выпишите:

1) Свои достижения и успехи (даже самые маленькие)
2) Свои таланты и навыки
3) Свои положительные качества
4) Свои ценности (что для вас действительно важно в жизни).

Примите тот факт, что вы не идеальны, и это нормально. Не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь.

Затем можно заняться развитием самоуважения и принятия себя.

1) Прекратите сравнивать себя с другими. Сравнение с другими – это верный способ почувствовать себя неполноценным.

2) Сосредоточьтесь на своих собственных достижениях и прогрессе.

3) Относитесь к себе с сочувствием и пониманием, особенно когда совершаете ошибки.

4) Уделяйте время своему физическому и эмоциональному благополучию. Занимайтесь тем, что вам нравится, проводите время на природе, общайтесь с приятными людьми.

5) Хвалите себя за свои достижения, даже самые маленькие.

Затем уверенность в себе, она формируется в практике, в действиях.

1) Ставьте цели и достигайте мх

2) Делайте то, что вас пугает, но не является опасным. Это поможет вам расширить свои границы и почувствовать себя более компетентным.

3) Не бойтесь принимать решения, даже если они оказываются неправильными. Ошибки – это часть процесса обучения.

4) Не бойтесь высказывать свое мнение, даже если оно отличается от мнения большинства.

5) Отстаивайте свои границы

Затем Развитие эмоциональной устойчивости

Здесь про эмоциональный интеллект и эмпатию, про позволение быть своим эмоциям, умение управлять ими и заниматься саморегуляцией.

Также обратите внимание, что иногда нужно с психологом поработать над
глубинными причинами отсутствия опоры. Это переработка травматического опыта, переосмысление семейного сценария и моделей поведения, а также выявление и работа с глубинными убеждениями о себе .

Ведите дневник, занимайтесь техниками саморегуляции, развивайте осознанность, заботьтесь о себе и через несколько месяцев вы сможете увидеть изменения 🙏🏻

@psy.antonina, спасибо вам огромное за такой подробный ответ! Сегодня же приступлю к практике и начну работу над собой❤️

Здравствуйте!
Для начала признать проблему и понять, что это может быть симптомом неуверенности в себе и отношениях .

Здесь нужно разбираться:
- были ли ситуации в детстве , где человека подвергали критике, сравнению, обесцениванию
- ситуации, в которых человек чувствовал себя особенно неуверенно. Что происходило? Какие мысли и чувства возникали?
- составить список негативных убеждений о себе

Проанализировать мысли, записывать когда посещают мысли о неуверенности. Искать доказательства за и против этого.

Относиться к себе как к другу, с сочувствием и пониманием, а не критикой и самобичеванием

Можно составить список сильных сторон и достижений

Ставить перед собой небольшие цели и достигать их, отмечать это , чтобы повышать свою уверенность.
Окружать себя позитивными людьми и поддерживающим окружением
Заниматься тем, что нравится (хобби, работа)
Забота о себе

Работа с ревностью

Когда вы чувствуете ревность, остановитесь и спросите себя:
«Что я сейчас чувствую?»
«Что вызвало это чувство?»
«Какие мысли у меня в голове?»

Задавайте себе вопросы

Есть ли реальные основания для моей ревности?
Что я знаю наверняка?
Не преувеличиваю ли я?

Доверие – основа здоровых отношений. Если вы не доверяете своему партнеру, попытайтесь понять, почему. Если причина в вашем прошлом опыте, проработайте его с психологом.

Вместо того чтобы подозревать партнера в неверности, сосредоточьтесь на том, что вам нравится в ваших отношениях. Вспоминайте приятные моменты, говорите комплименты, делайте сюрпризы.
Открыто говорите о своих чувствах. Рассказывайте партнеру о своей неуверенности и ревности. Просите его о поддержке и понимании.

Контроль – это признак неуверенности. Дайте партнеру свободу и доверяйте ему.

Вместо того чтобы зацикливаться на партнере, сосредоточьтесь на своей жизни. Занимайтесь своими интересами, общайтесь с друзьями, развивайтесь как личность.

@psy.antonina, благодарю вас за столь развернутый ответ 🫶🏼

Здравствуйте 🤗

Причины:

1) Эволюционная адаптация (подготовка к возможным угрозам)

В древние времена, когда жизнь была полна опасностей, способность предвидеть и готовиться к возможным угрозам была жизненно важной для выживания. Наши предки, которые могли представить себе опасность (например, нападение хищника или наступление голода) и принять меры предосторожности, имели больше шансов выжить и передать свои гены.
Наш мозг эволюционировал так, что он часто не различает реальную угрозу и воображаемую. Когда мы представляем себе что-то плохое, в нашем теле происходят физиологические реакции, как если бы это происходило на самом деле (учащается сердцебиение, повышается уровень адреналина).

2) Неопределенность и потребность в контроле

• Нам свойственно стремиться к определенности и предсказуемости в жизни. Когда мы не знаем, что нас ждет в будущем, мы чувствуем себя уязвимыми и тревожными.

- Переживание за будущее может быть попыткой получить контроль над ситуацией. Если мы заранее продумаем все возможные сценарии и подготовимся к ним, нам кажется, что мы сможем лучше справиться с любыми трудностями.

• Даже если мы понимаем, что не можем полностью контролировать будущее, мы можем испытывать иллюзию контроля, просто думая о нем.

3) Когнитивные искажения

Катастрофизация- это склонность преувеличивать негативные последствия будущих событий. Мы представляем себе наихудший сценарий и убеждаем себя, что он обязательно произойдет.

Предсказание будущего- это уверенность в том, что мы можем предсказать будущее, особенно негативное. Мы говорим себе: «Я знаю, что все пойдет не так», даже если нет никаких оснований для такого утверждения.

Фильтрация- это склонность фокусироваться только на негативных аспектах ситуации и игнорировать позитивные или нейтральные.

Перфекционизм- стремление к совершенству и страх совершить ошибку. Мы переживаем за будущее, потому что боимся, что не сможем соответствовать своим высоким стандартам.

4) Личный опыт и травмы
Если у вас в прошлом был негативный опыт или психотравма, то вы скорее будете переживать, что эти события могут повториться и вновь травмировать вас.

5) Тревожные расстройства
Люди, страдающие тревожными расстройства, сильнее других переживают за будущее , которое еще не наступило.

Переживание за будущее – это нормальная человеческая реакция, которая имеет эволюционные корни. Однако, если эта тревога становится чрезмерной и мешает вам жить, необходимо принимать меры, чтобы справиться с ней.