Панические атаки у мам: как распознать и справиться?
Кто сталкивался с паническими атаками? Как проявлялись и как справлялись?
Комментарии
У меня была 1 атака во времена ковида, сходила к психологу, она дала мне аффирмации, я их читала утром и вечером по несколько раз, после них стало легче. У меня был именно страх, что это повторится снова. Он стал намногооо меньше, потом несколько раз было предпаническое состояние в магазине. Но до сих пор ещё где то глубоко, есть страх что мне станет плохо в общественном месте. Было тяжко даже на маникюр ходить. Сейчас уже не так, остался страх у стоматолога в кресле сидеть и что не будет воздуха и тп, это ппц конечно
Сначала ощущение будто на уроке/паре списываешь и боишься, что увидит препод.
Потом становилось хуже, мне казалось, что сейчас вот вот произойдёт что-то страшное, ужасное.
Сердце колотилось, хотелось убежать или спрятаться, но куда???
Я бегала, активно, бегом бегу мне легче.
Потом сменила работу.
Всё
Два года назад впервые накрыло в самолете, научилась дышать, убрала все что провоцирует панические атаки ( чай, кофе)сейчас бывает, но редко, также дышу, сжимаю ладонями руки, ноги, мне помогают крепкие объятия (сжатия), подышать в открытое окно
Кофе провоцирует? А сигареты? Я пока полностью исключила алкоголь
@feelthefuture, кофе, черный чай, алко, энергетики
Сигареты не знаю, я не убирала, без них они были бы чаще
@feelthefuture, мне было важно справится без ад, получилось убрав все, перешла на травяные чаи и кофе без кофеина
Два раза в жизни было. Уже после узнала, что надо брать лист бумаги и писать все что чувствуешь. Именно от руки. Не знаю, работают ли, слава богу не было больше
Еще можно вслух проговаривать все предметы, которые видишь перед собой
@feelthefuture, согласна, в таком состоянии думаешь , хоть бы не упасть , сознание не потерять 😞
🙋🏼♀️ учащённое сердцебиение, повышенное давление, страх смерти.
Мерила давление, пила валерьянку, когда первый раз с этим столкнулась – вызывала скорую. Физиологически это ничем не грозит, помогало, когда кто-то был рядом и отвлекал разговорами, главное не загоняться и не думать, что вот он конец.
Но важно исключить возможные другие патологии – проверить сердце, холтер сделать например, невролог и т.д. если есть какой-то стресс, то скорее всего это паничка. Нужно нормализовать режим и жизнь
Да, был сильный стресс и спустя 1,5 месяца начало так накрывать. Сегодня вообще жесть, учащенное сердцебиение, предобморочное состояние, тошнота, жжение в груди, как будто с ума сейчас сойду..
Я научилась справляться только благодаря психотерапевту. Немного помогла организму препаратами и потом научилась без них обходиться. Конкретно в моем случае, я начинаю думать, что вот сейчас будет плохо, меня начинает тошнить, кружится голова, поднимается давление. Я дико боюсь тошноты, поэтому у меня это основной симптом. Мне сейчас помогает дыхание по квадрату и смена деятельности, чтоб отвлечься. Если день, то уборка, готовка, прогулка. Если ночь, то сложнее и я играю в телефоне в игры(обычно не захожу в них вообще). Если прям совсем накрывает, то пью валерьянку/пион/пустырник жидкие. От них засыпаю и меня отпускает.
@feelthefuture, я поэтому пропила всего три месяца, чтоб немного выйти из этого состояния и дальше своими силами. Но у меня психотерапевт потрясающая, она не сторонник сажать на препараты на долго. Мы много разговаривали и нашли причину
@umkatut, три месяца правда немного… хотелось бы вообще своими силами, но сегодня такой сильный приступ случился, испугалась
@feelthefuture, я бы своими силами не справилась изначально. У меня па были ежедневно и чтоб не тошнило, я перестала есть, от этого еще сильнее тошнило и па накрывали
Более 10 лет с ними. Из симптомов: тяжело дышать, продохнуть, непонятный страх смерти, желание убежать, может гореть лицо, холодеют конечности, тахикардия, может быть неприятное ощущение в груди.
Какое-то время были настолько жесткие, что были «провалы в памяти» во время них.
Работала с кпт психотерапевтом, снизились на 90% точно. Сейчас очень редко и очень легкие
@feelthefuture, да, тоже был страх потери контроля. Потому что в пот кидает, голова кружится, будто и правда сознание уходит)
Было много стресса, астения, окр, хронический невроз. Отсюда и панички глубокие с провалами. Ко многим обращалась-большинство сажали на таблы. Или работали по гештальт терапии, мне она вообще не подходит. Но я не хотела ни таблов, ни гештальтистов)
И вот нашла своего кпт психотерапевта. Буквально заново училась относиться к миру, чувствовать себя, эмоции, убирать тревожность и учиться жить чувствами, а не мыслями. Было сложно, хотела бросать, какой-то период мозг сопротивлялся и сильнее начинал насылать панички) но сейчас они практически ушли. Да и если редко появляются, то очень быстро проходят, почти незаметно)
@feelthefuture, когнитивно-поведенческая терапия, единственная медицински признанная
Она намного жестче, чем та же гештальт терапия или психоанализ и тд, но для тех же панических атак и тревожных расстройств она в самый раз
Это я ✋😫
Сил моих уже нет. Я записалась к психотерапевту, неврологу
Я не справляюсь с ними самостоятельно, всякие техники, дыхание не помогают. Тут только таблетками лечить 😞
@anastasiasur, а выясняли с чем связано? Боюсь АД((
@feelthefuture, нет, не выяснили (( но сейчас я понимаю от чего. У меня одна за одной были замершие беременности, от этого я очень сильно сломалась. Но перенесла достойна, не орала, не истерила, в целом нормально, лучше чем ожидала физически
А вот мозг видимо иначе все воспринимает(((
@anastasiasur, скорее всего( я причину понимаю, но что с этим делать
Меня трусит и знобит без причины. Страшно без причины. Первое время думала, что с ума сойду. Потом уже пофиг стало. Чай горячий, шерстяные носки и плед. В идеале - что-то веселое смотреть. Отпускает. Раньше по полчаса трусило. Сейчас - редкие пятиминутки