Не знаю на сколько эффективно 😅 делаю и кажется будто помогает)
Всё просто. Кончик языка тянуть в промежуток между верхними передними зубами и губкой. Прям до упора. Держать 30 секунд. Несколько раз в день как вспомню делаю. Пока в лифте еду, пока готовлю)