Как быстро вернуться в реальность: экспресс-метод самопомощи для тех, кто на грани (что делать сейчас?)

Быстрое возвращение в здесь и сейчас - делюсь экспресс-метод самопомощи)

Когда использовать -  когда чуствую, что сейчас взорвусь, когда подкатывает слезы итд

✅️Что я сейчас вижу?
✅️Что я сейчас слышу?
✅️Что я сейчас чувствую?
✅️Какие запахи я чувствую?

Ответить себе на вопросы, например Что я сейчас вижу? - я вижу стол, я вижу стакан на столе, я вижу окно, я вижу батарею. "Что я сейчас слышу?"- я слышу как поёт песенка в мультике, я слышу как гудят машины за окном, как стирает машинка итд. "Что я сейчас чувствую?"- я чувствую как воздух заходит в мой нос, я чувствую как я прикасаться к своему лицу итд Отвечать примерно 4-6 ответов, за это время мозг немного возвращается в реальность.

Практикую, когда вспоминаю  - получается такая мини-медитация. Можно использовать всегда и везде🙂

#самопомощь