Когда начинать спорт после родов без разрывов и с геморроем? Советы и рекомендации!

Девчат, подскажите пожалуйста, кто через сколько начал вводить спорт после родов?
ЕР, без разрывов, единственное появился геморрой через 2 недели после родов, вставляю свечки, уже всё хорошо. К проктологу еще не ходила, через неделю только.
Можно ли понемногу начинать тренить и что можно точно.
Слышала, что при геморрое нельзя физ нагрузку