У каждого по разному, но вообще дня два, как выше писали. Лактат выделяется, мышцы болят. Попробуйте в ванне полежать, легче будет. Чем чаще будете работать, тем меньше будет болеть.

Сегодня в любом случае хотя бы чуть-чуть

Когда перестанет болеть. Не вижу смысла в мучениях

Дать день/два отдыха, чтоб мышцы восстановились и продолжать тренироваться

Продолжать качать, но без фанатизма