Как подтянуть живот и тело после родов, если есть протрузии? Советы для женщины 34 лет
Дано 34 года, трое детей. Тело стало рыхлым, живот как фартук, хотя сама рожала, вес при последней беременности набрала 9 кг. После окончания кормления грудью набрала 5 кг. Рост 170 см, вес 75 кг. Начала ходить в тренажерку на пол часа(качаю спину и бедра) боюсь навредить пояснице, там писец протрузии, болит... Какие меры можно предпринять чтоб тело, живот подтянуть?
Комментарии
Тоже протрузии. Наоборот, каждую тренировку начинаю с упражнений на спину, по совету невролога. Конечно не с огромным весом, а с небольшим. Достаточно давно хожу- спина не болит. Без тренировок месяц сидела - опять болит. Как объяснил врач, что мышцы спины должны быть в тонусе, чтобы мышцы брали нагрузку на себя, разгружая позвоночник
Спину я как раз нагружаю, не более 10 кг, а вот зона пьяницы нет. Какие вы делаете упражнения на окаянную поясницу?
При правильной технике не будет болеть поясница.
Возьмите тренера, пусть грамотно составит комплексы и ставит технику.
Я все это время своими силами пытаюсь. Но понимаю без железяк никак. В апреле пойду к тренеру
Был опыт с тренером, пьяница болела всё таки, поэтому избегаю туда нагрузки. Вообще посоветоваться не помешало бы, есть рекомендации грамотного тренера у вас?
@mamaidochki, к сожалению не подскажу, я не с Уфы.
Прибавьте кардио и белок в питании добирайте
Можно для начало просто кардио по часу и групповые, ну и питание!
Питание пп, с беременности ещё как посадили из за гсд, привычка осталась, а вот нагрузка да, попробую кардио, спасибо🙏💕
@mamaidochki только не бегайте на дорожке, там и спина и колени страдают. Или шаг или велотренажёр или эллипсоид
Купить щётку массажную, делать ей растирания. У меня тоже такое тело стало, хотя я не жирная. Тонуса нет у кожи.
Щётка с щетиной да получается? Я ещё заметила синяки сразу появляются на бёдрах если стукаюсь. Муж говорит что я вся мягкая стала
@mamaidochki да, ею сначала даже больновато, но потом привыкаешь. Можно скрабы купить и массаж самой себе поделать, обёртывания, в совокупности всё это помогает. + Питание конечно.
Обруч утяжеленный