Девочки, кто на пп/ на похудении, поделитесь лайфаками / рецептами, как вы добераете белок 😁 скачала фатсикрет, оказывается я критический не добираю белок, к тому же ем мало ккал ( до этого ела по ощущению голода )
Лучший комментарий
Комментарии
Ссылку на чат пп дать? В вотсапе, бесплатный
Я не на диете, но я фанатка белковой еды 😅 у меня в ежедневном рационе маш, чечевица, фасоль, все виды сыров, в особенности, сложные (моцарелла, камамбер), тунец, яйца, орехи. Я обычно делаю скрембл с помидорами, отвариваю маш/чечевицу, нарезаю сыры, оливки, посыпаю всё семечками, это мой стандартный завтрак 😅 в качестве перекуса могу поесть миндаль, кешью или сделать бутер — злаковый круассан или бейгл, смазываю творожным сыром, сверху тунец. Ну ещё я бы творог рекомендовала, греческие йогурты, но это я не люблю ) Хотя в качестве заправки мне кажется ок ) Маш, кстати, ещё в овощные салаты очень круто добавлять )
Протеин добавляю в выпечку, в кашу в йогурт.
Из рецептов простых овсяноблин: 2-3 столовые ложки овсянки крупной, 1 яйцо, 2 столовые ложки молока, посолить чуток. (сюда же протеин добавляю) Блендером перемолоть и как блин поджарить. Потом начинку любую, моя любовь творожный сыр + авокадо, овощи какие нить ещё и кусрчек мяса..
Ещё вариант завтрака: 80гр овсянки, 2 яйца, 1 банан, перемолоть и в вафельницу (можно оладушками сделать) можно так же протеин добавить, тогда ещё масла чуток добавляю чтоб не сухие были
Протеиновый коктейль. Беру Big whay на вб
Протеин пью
Экспоненту