Сорвала спину и сил нет: как ухаживать за ребенком, когда болит спина и чувствуешь себя плохо?

Сорвала спину, когда мыла сына, очень тяжый. Постоянно лежу, уже 4 дня, а дочь меня штурмует как гору. Сил нет. Прям ползант по мне, всё защимляет, то в пах пальцами врежет, по жиле, то в ключицу, руками, стучит по животу. Никакие слова не слышит. Спасает только одно, начинаю тискать, сбегает. Ещё постоянно просит к окну её поднести, на поезд посмотреть. Спине капец, физически чувствую себя куском мяса, аж руки опускаются. С самых родов, слабость, младшенького родила 5 месяцев назад. Вернулись мигрени, с жкт труба.
Моментами накатывает, что я паршивая, разваливающаяся мать. Жалею, что не родила, когда была моложе, все хронические болячки вылезли. Никогда не думала, что это скажу, но мне себя жалко, и детей своих тоже. Не мама, а я вялый пельмень, у которого сил и здоровья на детей не хватает.