Бессонница замучила: как уснуть и выспаться, когда не можешь спать ночами и хочется днем?

«Любимая» бессонница🥱
Я забыла когда я крепко спала и долго , постоянно просыпаюсь или вообще не могу уснуть. Так грустно из-за этого 🥲
Ладно , когда никуда утром и днем не надо , я могу спокойно поспать пару часиков в течении дня. Но когда куда то надо с утра и днем , спать очень хочется. Я становлюсь очень раздражительной из-за этого☹️( магний не спасает)