Кровь из носа диэбиккэ дылы, как дома убрать дряблость, если нет зала? Результат будет?

кровь из носа диэбиккэ дылы , дряблость хотябы сутэрбит киьи , нет возможности ходить в зал , так что дома . или оннукка невозможно буолуо ду до результата ?