Восстановление после кесарева: когда начинать тренировки, чего избегать и что делать? Советы для мам

КАК ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ И ПРИВОДИТЬ СВОЕ ТЕЛО В НОРМУ ПОСЛЕ РОДОВ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ ‼️

Для начала нужно понимать, что кесарево — это серьезная полостная операция , а не просто альтернативный способ родить (искренне не понимаю тех, кто думает, что это легко и платит деньги, что бы их специально прокесарили)

Поэтому это послание для тебя, если ты рожала кесарево недавно или даже много лет назад - ПОМНИ , ТЫ ГЕРОЙ И УЖЕ САМАЯ ЛУЧШАЯ МАМА ДЛЯ СВОЕГО МАЛЫША ❤️

После этой операции твой организм нуждается в особенном уходе и правильном восстановлении .

Давай разберем, как же сделать возвращение к физической активности максимально безопасным и эффективным👇

📅 Когда начинать и с чего?

Первые 6-8 недель — период полного покоя для мышц кора и восстановления. В это время можно :

🤍Выполнять дыхательные упражнения

🤍Практиковать легкую ходьбу (начиная с 5-10 минут)

🤍Делать мягкие упражнения на осанку

🤍 Делать массаж вокруг области рубца и живота

С 8 недель (после одобрения врача!) можно постепенно добавлять:

🤍Специальные упражнения для укрепления мышц кора

🤍Укрепление тазового дна (локальная тренировка)

🤍 Суставные тренировки

🤍 Массаж уже самого рубца

🚫Чего избегать в первые месяцы

❌Прямых нагрузок на пресс (классические скручивания, планка)

❌Прыжков и бега

❌Подъема тяжестей (включая тяжелые сумки с покупками!)

❌Упражнений с сильным внутрибрюшным давлением

🔍Обратите внимание на тревожные сигналы :

• Боль в области шва

• Усиление кровянистых выделений

• Чувство давления внизу живота

• Недержание мочи при нагрузке

Каждая мама проходит свой индивидуальный путь, поэтому очень важно слушать свое тело !

Твое тело прошло серьезное испытание — дай ему время, но не бойся двигаться вперед 🤍

А какие вопросы о восстановлении после кесарева беспокоят вас больше всего? Делитесь в комментариях, давайте разбирать👇