❗️Продолжаю тему о самом важном

В этой публикации есть возможность получить опросник, который поможет самостоятельно определить: есть ли у ребёнка/у Вас слабость нейродинамических показателей (ссылка

В личных сообщениях многие из Вас делились своими проблемами, в том числе было много вопросов о школьной неуспеваемости. В течение недели я опубликую 🔆шага, которые точно помогут улучшить успеваемость школьников, обеспечить эмоциональную стабильность

ШАГ 1. Режим

✅чёткий (соответствующий возрасту) режим=распорядок дня
✅качественный сон
✅смена режима труда/отдыха
✅восстановление: физическое и ментальные

Да, далеко ходить не надо, начнём с базовых составляющих. Спать надо (и детям, и взрослым), спать полноценно и качественно.

💤Сон - это
➕физическое восстановление организма

➕инвентаризация мозга 🧠(активизируются специализированные иммунные клетки, которые поглощают так называемый «нейронный мусор» (отходы жизнедеятельности мозговых клеток), а также любой посторонний материал в межклеточном пространстве). Поэтому если Вы чувствуете, что стали забывчивым, с трудом припоминаете что-то, начните с качественного сна

➕А ещё дети растут во сне (в период с 22 до 24 активно вырабатывается соматотропный гормон, который усиливает рост трубчатых костей и ускоряет синтез белка в организме)

На сайте Роспотребнадзора (ссылка на источник ссылка указаны общие рекомендации в отношении организации сна детей:
>организовать подъем не ранее 7 часов;
>следить, чтобы ребенок ложился спать в одно и тоже время;
>продолжительность ночного сна для детей 4-7 лет составляет 11 часов, 8-10 лет – 10 часов, 11-14 лет – 9 часов, старше 15 лет – 8,5 часов;
>обеспечивать прием пищи не позднее, чем за 2 – 3 часа до сна;
>всегда перед сном проветривать помещение;
>ограничить после 19 часов эмоциональные нагрузки (не позволять подолгу сидеть перед телевизором или играть за компьютером по вечерам);
>по возможности необходимо предусмотреть дневной сон: для детей 4-7 лет – 2,5 часа; старше 7 лет – 1,5 часа;
>оборудовать удобное спальное место в соответствии с ростом и возрастом ребенка. Матрас, качественно поддерживающий позвоночник ребенка, поможет избежать многих проблем со спиной и сберечь хорошую осанку на весь период обучения;
>соблюдать правила личной гигиены перед сном.

На диагностике в том числе анализирую режим дня ребёнка и даю рекомендации родителям. Где-то необходимо добавить прогулки на свежем воздухе, где-то как такового режима дня у ребёнка и не существует, а бывает необходимо сократить количество кружков. ❗️Рекомендации всегда носят индивидуальный характер.

Как у Вас/Ваших детей со сном и режимом? Какие полезные привычки или лайфхаки Вы знаете?