Эмоциональное выгорание у мам: симптомы, причины и что делать? Просим помощи, отдыхаем, планируем

🪫Эмоциональное выгорание у мам🪫

Состояние, когда постоянно чувствуется усталость, истощение и раздражение от тех условий в которых находится мама. Оно возникает из-за большого количества обязанностей и отсутствия поддержки со стороны окружающих.

❗️Признаки эмоционального выгорания, которые важно вовремя заметить:

1. Частые головные боли

2. Проблемы со сном

3. Чувство тревоги и беспричинного беспокойства

4. Постоянная усталость

5. Ощущение подавленного состояния, апатии

К сожалению, бывает так, что мама не понимает, что с ней происходит, и это может привести к депрессии.

Что может помочь справиться с этим состоянием и что помогает мне не попасть в него?

🔋 Просите помощи у близких. Многие мамы испытывают трудности с этим, но поддержка важна и нужна

Договоритесь о том, чтоб оставить ребенка на выходных или пусть это будет незначительное время, к примеру 1 час. Важно находить время побыть с самой собой наедине и отпустить переживания.

🔋 Старайтесь больше отдыхать и выделять время на сон.

Фраза «Спи, когда спит ребенок» в такие моменты обретает больший смысл.

🔋 Планировать свой день, блюда, дела.

Начинайте с наиболее важных дел, остальные можно сделать позже.

Например, сегодня я пойду погулять с ребенком в парк, потому что солнечная погода. А после мы зайдем купить мне вкусное кофе!

🔋Не забывайте хвалить себя за сделанные дела и важные моменты.

-Я молодец, что сегодня дала себе время отдохнуть и не занималась домашними делами.

🔋Найдите время для любимых увлечений и хобби – они помогут расслабиться и восстановить силы. К примеру, посмотреть в свободное время не мультики, а свой любимый сериал.

🔋 Если состояние ухудшается, вы всегда можете обратиться к неврологу, это не так страшно, как может казаться. Он может назначить легкие успокоительные или антидепрессанты, которые стабилизируют ваше состояние, а соответственно и вашу жизнь.

🔋 Психологическая поддержка также полезна, чтобы избежать развития депрессии.

Если Вы заметили у себя такие симптомы или нужно выговориться - пишите в личные сообщения и мы подберем удобное время для консультации 🫂

#эмоциональноевыгорание

#помощьмаме