Эмоциональное выгорание у мам: симптомы, причины и что делать? Просим помощи, отдыхаем, планируем
🪫Эмоциональное выгорание у мам🪫
Состояние, когда постоянно чувствуется усталость, истощение и раздражение от тех условий в которых находится мама. Оно возникает из-за большого количества обязанностей и отсутствия поддержки со стороны окружающих.
❗️Признаки эмоционального выгорания, которые важно вовремя заметить:
1. Частые головные боли
2. Проблемы со сном
3. Чувство тревоги и беспричинного беспокойства
4. Постоянная усталость
5. Ощущение подавленного состояния, апатии
К сожалению, бывает так, что мама не понимает, что с ней происходит, и это может привести к депрессии.
Что может помочь справиться с этим состоянием и что помогает мне не попасть в него?
🔋 Просите помощи у близких. Многие мамы испытывают трудности с этим, но поддержка важна и нужна
Договоритесь о том, чтоб оставить ребенка на выходных или пусть это будет незначительное время, к примеру 1 час. Важно находить время побыть с самой собой наедине и отпустить переживания.
🔋 Старайтесь больше отдыхать и выделять время на сон.
Фраза «Спи, когда спит ребенок» в такие моменты обретает больший смысл.
🔋 Планировать свой день, блюда, дела.
Начинайте с наиболее важных дел, остальные можно сделать позже.
Например, сегодня я пойду погулять с ребенком в парк, потому что солнечная погода. А после мы зайдем купить мне вкусное кофе!
🔋Не забывайте хвалить себя за сделанные дела и важные моменты.
-Я молодец, что сегодня дала себе время отдохнуть и не занималась домашними делами.
🔋Найдите время для любимых увлечений и хобби – они помогут расслабиться и восстановить силы. К примеру, посмотреть в свободное время не мультики, а свой любимый сериал.
🔋 Если состояние ухудшается, вы всегда можете обратиться к неврологу, это не так страшно, как может казаться. Он может назначить легкие успокоительные или антидепрессанты, которые стабилизируют ваше состояние, а соответственно и вашу жизнь.
🔋 Психологическая поддержка также полезна, чтобы избежать развития депрессии.
Если Вы заметили у себя такие симптомы или нужно выговориться - пишите в личные сообщения и мы подберем удобное время для консультации 🫂
#эмоциональноевыгорание
#помощьмаме