Ходить в зал и есть достаточное количество калорий в день - рецепт только такой. Причем именно сбалансированное питание - белки, полезные жиры, медленные углеводы. Не на булках. Тогда будет качественное тело, а не жирок и вред для организма. Грамотный эндокринолог-диетолог может рассчитать для ваших целей.