Про тело после родов.

За время беременности я набрала больше 20 кг. Несмотря на все мои попытки заказывать фитнес еду по количеству калорий, на почти ежедневные походы в бассейн, накрученные шаги вокруг дома, вес неумолимо рос. На 9-м месяце я махнула рукой и решила, что да пофиг, разберемся позже. Так вот, последний раз я взвешивалась ровно за 2 недели до родов. Увидела там цифру 67, ужаснулась и больше к весам не подходила. С моим рпп в анамнезе это была действительно страшная цифра.

Но вернемся в наши дни. С родов прошло уже чуть больше 5 месяцев. Мой вес вернулся к прежним цифрам, где-то даже виднеется пресс. И я часто слышу что-то вроде «фига тебе повезло, это же чудо». В чудеса я не особенно-то верю. Но верю в систематический подход и некоторые правила, которые помогли мне обрести своё тело. Ниже расскажу про них. Сразу будет пометка, что у меня было кс. Послеоперационное восстановление всегда немного сложнее, чем после ер.

1. Физическая активность (да-да, к сожалению, пока ты лежишь, жир сам не расплавится). Чем раньше вы задумаетесь про восстановление, тем быстрее увидите результат. В идеале стартовать надо еще на этапе планирования беременности, тк ваша мышечная память поможет телу сохранить тонус, когда всё будет неумолимо разъезжаться. После кс обычно на 6 недель запрещают любой спорт. Но в интернете есть большое количество дыхательных упражнений, которые можно делать прям с роддома. Мышцы тазового дна - наше всё, девочки. В этом случае словосочетание «дышать маткой» приобретает новый интересный ракурс 🙈. А еще можно ходить. Коляску в руки и нахаживаем шаги по паркам и дворам вашего города.

Через 6 недель я все-таки напросилась у врача в бассейн. Тут уже я отрывалась по-полной. Вот прям сколько могла. Через 9 недель впервые дошла до зала. Конечно, никаких упражнений на живот, аккуратненько, по-тихоньку. Честно говоря, я готовилась к настоящим тренировкам примерно месяца 1,5, медленно увеличивая нагрузку. Сейчас я почти вернулась к темпам 2-х годовалой давности. А мой тренер недавно сказала, что по её воспоминаниям форма у меня та же, что была до 🤰🏼 (дай Бог ей здоровья за поддержку 😁).

2. Увлажнение кожи (живот, грудь, бедра во время беременности - маст), два раза в день. Кроме веледы, про которую все говорят, открыла для себя крем от растяжек Rilastil, масло Bio oil. Может, конечно, мне повезло, но я не получила ни одной растяжки. После родов нельзя прекращать уход за кожей ни в коем случае (ведь всё должно обратно стянуться, так ведь?). А еще лучше добавлять что-то нежно-уходовое вроде Липикара от Ла рош (кстати, он без отдушек, что вполне подходит кормящим мамочкам, чтобы малыш не сошел с ума от парфюмерии).

3. Питание. Не открою новый континент, если скажу, что любые крема и прогулки на свежем воздухе не спасут ситуацию, если вы питаетесь булочками, заедаете пиццей и запиваете колой. У меня была анорексия и булимия в подростковом возрасте, поэтому я не могу сидеть на жестких диетах. Но вот убрать (или хотя бы сильно ограничить) мучное, сладкое, жирное, вредное - ну по-любому было нужно. Курой с гречей, конечно, сыт не будешь (особенно на гв, когда ты готов съесть слона), но хотя бы заменяйте конфеты на чай с добавками (ака кантата), булочки на орехи, а свиные ребрышки на индейку в соусе. Ну я так делала😜.

4. Работа с лимфой. Я начала изучать тему отеков (хотя раньше никогда особо этой бедой и не страдала). Когда после первого же массажа за сутки меня покинул целый килограмм, я ахнула. Здесь подключаем всё, что в доступе - массажи, аппаратную косметологию (я пробовала эндосферу), упражнения на разгон лимфы, мячики и валики, вода с лимоном. Отёки уйдут, красивое тело останется🤍

5. Гв. Очень нетривиальный способ похудения, но само по себе грудное вскармливание сжигает огромное количество калорий. В моем случае, за месяц кормления, ушло совокупно около 12 кг. Дальше его пришлось отменить и вес стало сбрасывать тяжелее.

6. Не смотреть на других. Черт, это самый важный пункт. Потому что меня саму мучал вопрос «ну как это Маша Погребняк вышла из роддома с талией, а я вышла всего -6 кг». Но правда в том, что все организмы разные. И всем нужно свое время для восстановления. Тут обязательно нужно консультироваться со своим врачом, не перенапрягаться, не бежать качать пресс с первого же дня. И слушать своё тело, оно подскажет, как будет правильно для него. И если ваше восстановление займет сколько-то месяцев, это тоже ок. Главное в этом вопросе всё же здоровье.

7. Сейчас будет пункт больше для девочек после кс. Сразу после родов мне дали бандаж. Честно говоря, без него было сложно даже вставать с кровати. Но вот примерно через неделю я сменила бандаж на банджаные постродовые трусы. И это было лучшим решением (спасибо моей приятельнице за рекомендацию). Продаются на вб и озоне. Они прекрасно помогают животику подтягиваться, при этом не перекрывают доступ кислорода. Короче, хайли рекомменд.

PS, качество тела еще не вернулось к полностью удовлетворительному. Но это уже мелочи. В любом случае, я очень благодарна своему организму за помощь. Надеюсь, что этот пост окажется полезным.

Прикладываю свои фото за пару часов до родов и фото через 4 месяца после.