Как убрать живот после родов спустя 3 года: эффективные способы и советы?

В смысле дефицит?

Имеете ввиду похудеть? Но я не полноя, но живот не уходит и бока

@miki05, разницы нет, полная или нет, при подсчете кбж будет уходить только лишний жир, мышцы на месте останутся , когда живет и бока уйдут, потом составите кбжу для поддержания, без дефицита не уйдут живот и бока, только если с зала не выходить. Дефицит это обьем калорий суточный который вы должны употреблять. В онлайн калькуляторе можете посчитать свою норму, далее скачать приложение fatsecret, и туда вносить еду которую будите есть на день, в идеале 3 раза , если сможете то и два раза, и исключить полностью перекусы