Back to myself после родов. Когда?
Беременность была классной и довольно лёгкой, но уровень физической активности во время неё снизился очень сильно. Хочется уже поскорее вернуться к привычному. В связи с этим вопросы:
🏋️♀️Через какое время после родов (ЕР) вы начали спортивные активности?
Я пока практикую только стремительные пешие прогулки (с коляской)). Думаю, можно ведь уже подключать растяжку, йогу? А когда можно силовые (хотя бы с собственным весом) и гонцать на велике?
🧖♀️ Когда после родов вы пошли в баню?
В первую очередь вопрос к тем, кто ходит регулярно. Суббота у меня строго банный день. И до беременности, и во время беременности до самых родов. Полагаю, что сначала должны закончиться полностью все выделения. А потом сразу можно?
💆♀️ Как скоро после родов вы сходили на массаж?
Мне уже снится мощное разминание моей многострадальной поясницы!
Расскажите, пожалуйста, про свой опыт: как возвращались к своему телу после беременности и родов.
Комментарии
Если надо будет, у меня есть упражнения для сокращения диастаза 1 степени, я после первой б убирала сама. Возможно, их можно делать и в этот период восстановления, так как они не вредят мышцам живота
Растяжку наверное можно. Перед физнагрузками исключи диастаз (можно самой дома или мужа попроси). И лучше хотя бы через месяц, в идеале - через два.
@ofhumanbondage, ложишься на спину в положение, как будто собираешься делать пресс, ноги прлусогнуты. Но сгибаешься в грудном отделе, отрываешь только голову и плечи. В этом положении надо прощупать живот по центру. Если есть впадина (иногда выпуклость) между прямыми мышцами живота, то примерно определи размер. 1-2 пальца - это первая степень, ее можно убрать упражнениями.
@liquify__me, но пишут, что проверять надо через 2-3 месяца после родов, так как во время б мышцы физиологически расходятся и как раз в течение этого срока должны сами либо вернуться в здоровое состояние, либо уже нет.
@liquify__me, поняла, спасибо, тогда не буду торопиться с большими нагрузками, продолжу активно ходить и подключу растяжку по лайту, а попозже проверю всю эту тему.
После 8 недель и осмотра гинеколога, которая подтвердила, что все ок, начала тренироваться дома. Просто легкая гимнастика по 15 минут. Я офигела тогда, как мне сложно было 😂
А до этого я ничего не делала, разве что дыхательные упражнения.
В баню пошла тоже после 8 недель. Обычно так рекомендуют воздерживаться от спорта и разных подобных активностей, чтоб заживления раны плацентарной прошло успешно.
Планирую все это делать после посещения врача. Тот же диастаз вносит свои коррективы в вид нагрузки. И лохи могут прекратиться, но точно ли все зажило внутри? Пусть все проверят сначала. А до этого - контроль кбжу
Ой, нет, спорт, баня и массаж - это про удовольствие и расслабление, а контроль кбжу - это про грусть и невроз, это я не хочу)
@annatorneva, безусловно, я исключительно про себя говорю.
Здравствуйте! Набираю группу по кундалини йоге в субботу в 11. Онлайн. 89296526177 мой номер. Если что пишите на вотсап. Помимо прочего готовлю к родам, доула, консультант по гв и слингам🤗