Как тревога подкрепляет себя в повседневной жизни? Разбираем механизм, почему страшно бояться тревоги и как выйти из круга

Тревога подкрепляет сама себя

Расскажу о том, как тревога растет и подкрепляет себя в повседневной жизни. Тревога - важная и нужная эмоция, которая помогает нам беречь себя и избегать действительно опасных ситуаций. При этом тревога может быть выражена чрезмерно, или там, где она скорее мешает, чем помогает. Например, вы очень боитесь летать на самолете, и добраться до места отпуска или командировки становится проблемой. Или вы боитесь публичных выступлений, из-за чего отказываетесь от новых возможностей.

Когда вы тревожитесь, то конечно хотите как можно скорее избавиться от этой неприятной эмоции, а ещё лучше вообще избежать. И начинаете бояться уже самой тревоги. И, например, употребляете алкоголь в самолете, или вообще отказываетесь от полёта. Тогда ваш мозг начинает думать, что тревога - это что-то опасное или плохо переносимое. И чем больше стараетесь избежать или как можно скорее перестать чувствовать тревогу, тем больше подкрепляется эта идея. Круг замкнулся.

Чтобы выйти из этого замкнутого круга, важно осознать и почувствовать, что тревога - это не приятно, но не всегда говорит об опасности, и постепенно увеличить свою переносимость тревоги. Уже это помогает снизить ее уровень. А далее можно работать с причинами повышенной тревожности.