Долго засыпаю: как быть с бессонницей днем и ночью? Советы для мам и способы быстро уснуть

Девочки, подскажите, у меня проблема с тем что я очень долго засыпаю. И ночью и днем. Часто бывает такое что я не высыпаюсь и хочу поспать днем, пока спит малыш. На то чтобы заснуть обычно уходит минимум минут 15-20, а то и больше иногда. Вот сегодня так хотела поспать, в итоге пролежала часа 2, вроде засыпала-разбудили, а обратно уснуть не могу(

Знаю что на ночь можно мелатонин, а днем наверное его пить нельзя? Подскажите как быть?( так надоело это( теперь голова болит из за недосыпа и -2 часа потерянного времени(