Дефицит калорий и спорт, мне это внедрить в свою жизнь было проще параллельно редуксин когда принимала.

Просто питание держать. Ужин за 3-4 часа до сна, не позднее. Воды много пить белок в каждый основной приём пищи включать, углеводы с ужина убрать, только белок+клетчатка.
Если хотите, могу в чат по питанию и похудению пригласить вас, там много полезной информации на эту тему.
Так в двух словах все равно сложно объяснить все, а там прям на примере тарелок более менее все понятно. Становится, у нас там обмен опытом, знаниями, результатами

Меня спасает больше белка и не есть после 5-6 часов
И кушать по часам и употреблять водичку

Заведите пищевой дневник, ваше "ничего не ем и не обжираюсь" вас удивит!
Смысл диеты? Скинуть, а потом опять наедать?

Есть упражнения на бедра..видео полно в нете.. Даже лёжа на диване.. Ляжки аж горят..за несколько минут в день)ну или скакалка😁
И дефицит кал)

Дефицит калорий только

Дааа а, дефицит калорий.

Нужен спорт, а не диеты