Как перестать бояться публичных выступлений? Советы, книги и курсы для новичков в ораторском искусстве

Вам очень поможет в этом вопросе практика. Чем больше выступаете, тем меньше уровень тревожности)

Можно быть прекрасным оратором, но не справляться со стрессом и проваливать выступления.

Снизить тревожность можно прям в начале выступления, так и сказать «дорогие коллеги, для меня новый опыт публичных выступлений, я волнуюсь, поэтому надеюсь на вашу поддержку».

Мне очень помог метод представить что самое страшное может случиться? Ну вот какой такой позор ужасный. Диплом когда защищала поняла что никто не умрет если провалюсь, самое страшное - пересдача 🤷‍♀️ и вот прям отпустило. Еще юмор и без пафоса общаться, попроще, как со знакомыми а не с президентами - тоже помогало.

Если аудитория женская,помогает представить себя мужчиной и доминировать (про себя) выступая,над ними)

Вот ещё конкретные советы:

📋Ни в коем случае не доводите знание текста до автоматизма, поскольку автоматически в ситуации стресса вы его забудете.Досконально изучите тему выступления, проникнитесь сутью для более глубокого понимания. Помимо того, что говорить, вы должны четко знать, как это говорить. Условно, 1 минута выступления равна 1 часу подготовки.

📋Бесстрашная публичная речь должна идти в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Если будете тараторить, зрители подумают, что вы не заинтересованы темой, и хотите, как можно скорее избавиться от дискомфортного выступления. Согласные и гласные звуки произносите четко, без проглатывания. Важно избавить речь от слов паразитов, особенно тех, которые проскальзывают в паузы. Оставьте паузы как будто так и было задумано, иначе создастся впечатление, что вы что-то забыли.

📋Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз.

Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику, например, расскажите выступление не открывая рта.

Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением. Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.

📋Расслабьтесь. Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.

Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости. Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.

📋Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь часто прекращается.

📋Если вы сделали ошибку, не акцентируйте на ней внимание, и продолжайте выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.

Чем больше практики тем легче будет, в ютубе смотрю Седу Каспарову. Да вообще много кто рассказывает, и показывает разные упражнения для дикции в том числе.

Разрешите рекомендую свою знакомую Ольгу Шлепетинскую и ее уроки речи. Реально она помогает с ораторским искусством.

https://vk.com/chulankina1

Проведите тренинг для лояльной аудитории.

Соберите подруг и перед ними выступайте.

Просите их задавать вопросы и участвовать, а не просто сидеть.

Потом перед незнакомой группой будет легче