Как научиться отпускать навязчивые мысли: простая практика для детей и взрослых от психотерапевта

У вас бывает, такое что тревожные мысли становятся слишком навязчивыми и, кажется, от них невозможно освободить голову? Такая мыслемешалка в голове, не дающая возможности сосредоточиться, переключиться на что-то другое, успокоиться...

Одна мама рассказывала про сына, моего юного клиента из психотерапии, паренька шести лет, который поделился с ней тем, что в его голове часто бывают "страшные и плохие мысли" и что с этим делать они не знают...

На днях на консультацию приходила женщина с предположением на #паническая_атака и тоже говорила, что мысли в её голове толпятся в таком количестве и живёт своей жизнью, что управлять этим уже невозможно...

Вот одна из простых психологических практик, которая, надеюсь, пригодится не только вам , но и вашим деткам.

✔️ Упражнение «Учимся отпускать мысли»

👶🏼 Возраст: дети от 7 лет и взрослые

🎯 Цель: помочь человеку не зацикливаться на негативных мыслях, научится осознанно выключать мыслемешалку .

📌 Инструкция к действиям:

Предложите человеку использовать техники визуализации, чтобы отпустить негативные мысли.

Вот несколько из них 👇🏻

🔹 Представь, что ты стоишь на берегу реки, вода чистая и прозрачная, свежо и легко. Вдруг ты замечаешь ветку вдалеке справа. Она медленно плывет и приближается к тебе, на ней много листьев. И вот она совсем близко. И ты можешь рассмотреть каждый листок. Рассмотри их, какие они. Представь, что каждый листик, это твоя негативная мысль. Позволь этой ветке проплыть мимо, проводи ее взглядом, спокойно, не двигайся, не беги за ней. Она проплывает, ее уже совершенно не видно. И снова любуешься чистой и прозрачной водой в реке.

🔹 Представь, что мысли это облака в чистом небе. Ты лежишь на траве, очень сосредоточенно рассматриваешь каждое облако в голубом чистом небе. Они отчетливые, причудливые, интересные. Но ты не движешься с ними, а легко провожаешь их взглядом. И каждая твоя мысль верхом на облаке проплывает мимо.

🔹 Представь, что мысли - это титры на экране по окончанию интересного мультфильма. И ты не останавливаешь фильм, даже если его досмотрел, а продолжаешь провожать титры. Ты смотришь как они движутся, плывут по экрану, постепенно становясь все мельче, мельче, теряют чёткость и полностью исчезают...

❗️ Подобных техник визуализации существует достаточно много, выбирайте те, которые в большей степени подходят ребенку. Также они могут использовать данные техники самостоятельно.

Написать ещё как работать с тревожным мыслями, стрессом, ПА?

#кпт #дети_помощь #проживание_эмоций
#психотерапия_детская #стресс
#Панические_атаки