Ритуалы, ранний подъем, ранний уход ко сну (чтобы на ритуалы уходило час-полтора), ванная с магнием в России, но если у вас солнечный водогрей, то можно попробовать, активные прогулки перед сном. Но ранний подъем работает лучше всего) то есть если в 8 утра начинается школа, то мой товарищ, который в выходные плохо засыпает в 10, в режиме подъема в 7.30, к 9 уже засыпал

Массаж стоп с магниевым маслом.

Тут важно, что для тебя засыпание сложное? Например Яр не разу в жизни не засыпал сам. Т. Е. Он не будет спать, пока его либо не обнимут и при жмутся, либо ему 30/40/50 минут не почитают. Я могу уснуть с ним рядом, я не знаю когда он вырубается, я раньше засыпаю. Так вот у нас было строго в 9 укладывались, сейчас сдвинули в 9:30/9:40. И спустя 7 лет он стал засыпать примерно за 40 минут чтения, в 22:10 он спит(но это мой график и я ребёнка подстраиваю под себя) . У знакомых сын раньше 12 ночи, даже не ложится и тоже в принципе сам не засыпает. Мне кажется это от настроя родителей зависит, так же как и отлучение от груди и т.д. решила во сколько должна спать и всё от правила не отступаешь.