Как правильно пить фолиевую кислоту? Дозировка 400 мкг?

Девочки, напомните, фолиевую кислоту как пьёте? Рекомендовано вроде минимум 400? Не помню сколько пила в беременность, сейчас понимаю, что хочу ещё пропить. Волосы были крепче, не ломались не отваливались. Сейчас все плохо после беременности, прочитала, что можно пропить, всегда полезно. Но не помню сколько была рекомендованная доза.