Как выражать чувства с помощью я-сообщений? Учимся говорить о себе, а не обвинять других
-Ты никогда не убираешь за собой вещи!
- А ты все время оставляешь посуду в мойке!
- Почему ты переводишь стрелки на меня, мы ведь
о тебе говорили!
Всем привет, друзья! Сегодня хочу рассказать про ответственность за свои чувства и про то, как их выражать так, чтоб близкие и не только, имели шанс понять вас.
Диалог выше, на самом деле о чувствах, дело там не столько в бытовых моментах и претензиях друг к другу, сколько о том, что стоит за этим.
Давайте представим, что персонаж, говорящий первую фразу это девушка, которая высказывает претензии своему молодому человеку, но после того, как она узнала о технике "я-сообщения", она стала лучше распознавать свои чувства и вместо «ты никогда не убираешь за собой вещи», она стала говорить вот так: «ты знаешь, я чувствую себя усталой, постоянная рутина и уборка, очень вымотали меня, и когда я вижу, оставленные тобой вещи, я чувствую раздражение и усталость еще больше, потому что приборка, как будто бы никогда не заканчивается».
Есть ощущение, что что-то изменилось в ее посыле? А именно, в ее словах пропал упрек и появились ее чувства. Как считаете в каком случае, в первом или во втором, у нее есть шанс конструктивно поговорить со своим партнером?
Еще различие заключается в том, что в первом случае, она использует «ты- сообщения», как правило, они звучат как упрек или осуждение.
«Я сообщения» - позволяют выражать свои чувства и потребности, не обвиняя собеседника. Они помогают избежать конфликта и способствуют конструктивному общению. А еще они сближают.
У «я-сообщений» есть структура, по которой их легко и понятно можно выразить, приведу пример на второй фразе, которая была в
самом начале этого текста, звучала он так:
- А ты все время оставляешь посуду в мойке!
1. Чтобы перестроить ее в «я- сообщения» нужно в начале сказать о своих чувствах:
Я раздражаюсь…
2. После чувств, указать поведение, которое, вызывает ваши чувства:
….когда ты оставляешь посуду в мойке…
3. И самым последним пунктом, следует указать следствие:
…потому что мне не удобно готовить, когда мойка забита посудой…
И вот вместо упрекающего: «А ты все время оставляешь посуду в мойке!», у нас получилось конструктивное: «я раздражаюсь, когда ты оставляешь посуду в мойке, потому что мне не удобно готовить, когда мойка забита посудой».
Чувствуете разницу? А как у вас с выражением чувств и претензиями?
Для меня «я- сообщения» вообще были открытием,
когда я попала в терапию, мир стал выглядеть иначе, раньше он был несправедлив и жесток, а потом стал: «я чувствую несправедливость и жестокость…» Серьезная разница ощущалась во всем, потому что мой взгляд стал направлен внутрь меня, в мои ощущения, я стала смотреть на вещи из «Я», а не из «ты» или «он». Вот так выглядит ответственность за свои чувства.