СОВЕТ ХУДЕЮЩИМ 1⃣

❗️❗️❗️ Включайте овощи, фрукты и ягоды в каждый свой рацион ❗️❗️❗️

Они важны для перистальтики кишечника и обеспечивают продолжительное ощущение сытости.

По данным ВОЗ рекомендуется употреблять не менее 400 граммов этих продуктов ежедневно. Но исследования показывают, что у тех, кто съедает 500-700 граммов, риск преждевременной смерти снижается на 42% по сравнению с теми, кто потребляет 400 граммов или меньше. Это связано с уменьшением вероятности развития сердечных приступов, онкологических заболеваний, инсультов и других болезней, связанных с возрастом.

Овощи можно употреблять в свежем, запеченном, вареном виде, а также готовить в аэрогриле, пароварке или жарить. Морковь и лук, добавленные в супы и вторые блюда, также учитываются в дневной норме.

Что не учитывается в дневной норме?

➡️Соленья и маринады;
➡️варенья и компоты;
➡️картофель;
➡️авокадо и оливки.

#советыхудеющим