Какой магний лучше от судорог в ногах: хелат или цитрат? Дозировка и форма магния при проблемах с ногами

Подскажите, пожалуйста, рабочий магний 😭🙏
Сводит ноги судорогой/выкручивает. Гинеколог сказала пить магний, но не уточнила какой именно, а я и не подозревала что магния так много разного...

Какая форма магния нужна? Хелат/цитрат? Не могу до конца понять в чем отличие. И дозировку какую надо? Прочитала что 400мг минимум вроде...