Все зависит от размера и характера грыжи/протрузии, я сама с протрузия в пояснично-крестцовом отделе и я её не чувствую совсем вот уже лет 8, стабильно занимаюсь йогой/растяжкой и очень укрепила мышцы спины
Когда училась на йогатерапевта и проходили поясницу, то действительно при правильных занятиях, грыжа уменьшается и это бывает

Можно значительно облегчить ситуацию спец упражнениямт, но опять же, зависит от грыжи, мне остеопат не захотел трогать, сказал сделает только хуже, оперировать не хочу, не так часто беспокоит, когда обостряется про калываю алфлутоп

У меня две грыжи в пояснице боль проходит, только когда я регулярно занимаюсь укреплением мышц спины (йога, пилатес)
Если две недели пропускаю, то снова боли

Операция ток

У родственника грыжа, чего только не пробовал, в конечном итоге, только операция избавила от мучений