Вопросы по взрослой психологии для девочек: задавайте, отвечу подробно! Обсудим сложные темы

Здравствуйте! Это достаточно распространенная проблема.

Для начала мы принимаем свои чувства, не отрицая их.

Ваши грусть, страх и тревога естественны в этой ситуации, когда сталкиваешься с финансовыми трудностями.

Вместо того, чтобы винить себя, сосредоточьтесь на том, что вы можете улучшить и сделать.

Второй момент!

Структурируйте свой день.

- составьте расписание, постарайтесь придерживаться распорядка

- включите туда маленькие достижения

- не перегружайте себя

Третье!

Заботьтесь о себе физически: питание, физ нагрузки, сон, релаксация, хобби.

Четвертое❗️

Поддерживайте связь и общение с другими людьми. Так вы сможете снизить ощущение беспомощности и апатии. Постарайтесь не изолироваться, обсудите что вас беспокоит с близкими, поделитесь своими чувствами, даже небольшие социальные взаимодействия могут помочь почувствовать себя связанным с миром.

5. Сосредотачиваться на том, что вы можете контролировать.

- составьте бюджет

- ищите возможности

- реалистичные цели

6. Искать радость в мелочах может настроиться на позитивный настрой: увлечения, прогулки, чтение, рисование и тд.

По поводу отношений.

Не замалчивайте проблематику. Поговорите о своих чувствах с партнером. Важно, чтобы оба понимали что происходит и могли поддерживать друг друга.

Разработайте совместный план действий по улучшению финансовой ситупции.

Проводите время вместе.

Поддерживайте друг друга эмоционально.

Также рекомендуется ограничить время в соц сетях, помнить, что эти трудности временны и не стоит сравнивать себя с другими. У всех есть взлеты и падения.

Удачи вам 🙏🏻

Спасибо большое за ответ

Учту все рекомендации 🙏

Здравствуйте! Понимаю, такое состояние может постепенно приводить к эмоциональному выгоранию.

Что делать?

1) осознать и принять эту вашу склонность. Это не хорошо и не плохо, это ваша особенность, которую можно подкорректировать.

2) работа с мыслями

- замечайте когда начинаете воспринимать ситуацию слишком эмоционально

- спрашивайте себя- насколько действительно это важно? Насколько это касается меня лично?

- перефразируйте. Это значит заменяете негативные мысли на более рациональные и позитивные. Вместо «он меня не любит» - «наверно, у него сегодня просто плохое настроение»

- держите дистанцию, представляйте себя наблюдателем, а не участником ситуации.

3) развивать эмоциональный интеллект.

- учитесь распознавать и называть эмоции

- займитесь саморегуляцией

- старайтесь понимать чувства других, но не брать их на себя

- учитесь эффективно общаться и устанавливать границы

5) личные границы

- четко определите свои приоритеты, ценности и границы

- научитесь четко и уверенно сообщать об этом другим

- не позволяйте другим нарушать их

- говорите нет. Если это идет вразрез с вашими интересами

6) приоритет на заботу о себе

- выделяйте время на занятия для своего удовольствия

- стремитесь к балансу между работой, отдыхом и личной жизнью.

7) что еще?

- посмотрите практики осознанности, и информацию по развитию самосострадания.

Также можно почитать книгу про эмоциональный интеллект.

Если нужна психологическая помощь и поддержка обращайтесь 🫶🏻

Здравствуйте!

Несколько шагов, которые могут вам помочь

1) признать и осознать, что у вас есть привычка тревожиться и чрезмерно обращать внимание на свое тело. Иногда испытывать тревогу это нормально, полное отсутствие ее невозможно. А большинство симптомов и ощущений в теле-это нормальные физиологические процессы.

2) исключите медицинские причины. Если есть конкретные симптомы- обсудите их с врачом.

3) работать с мыслями.

- отслеживать начало тревоги

- анализ мыслей: насколько реалистичен страх? Что самое плохое случится? Что я могу сделать?

- заменять негатив на конструктив

- собирать доказательства , опровергающие тревожные мысли.

4) изменение поведения

- ограничьте время, которое в тратите на поиск информации о своих симптомах.

- проведите эксперимент- один день игнорируйте ощущение и посмотрите что произойдет.

- переключайтесь на приятные занятия

- больше двигайтесь и смотрите в сторону здорового образа жизни

- уделяйте время хобби, друзьям и близким, сделайте свою жизнь более насыщенной и разнообразной.

5) релаксация и снятие стресса

- практика глубокого дыхания

- медитация

- йога

- релаксация по Джекобсону

- методы заземления

6) развиваете осознанность

- сосредоточитесь на настоящем

- принимайте чувства и мысли такими какие они есть, наблюдайте за своими ощущениями, не пытаясь их изменить.

Это тяжело , этому нужно учиться и лучше всего с психологом.

Старайтесь поддерживать себя, относиться с состраданием , поощряет за маленькие шаги и успехи, записывайте в дневник.

Если необходима психологическая поддержка- обращайтесь 🙌🏻

Здравствуйте! Чрезмерное переживания за други может истощать энергию и приводить к тревожности.

1. Осознание и границы

Признайте, что вы чрезмерно переживаете за других.

Проведите черту между сочувствием и принятием чужих проблем на себя.

Помните, что каждый человек несет ответственность за свою жизнь и решения.

2. Работа с мыслями.

Поймите, что вы не можете контролировать чужие жизни и решения.

Пересмотрите убеждения, что “если я не переживаю, я безразличен/плохой”.

Заменяйте тревожные мысли на более конструктивные: “Я верю, что он/она справится”, “Я окажу поддержку, если попросят”.

3. Развитие эмпатии, но здоровой.

Сочувствуйте, но не позволяйте чужим эмоциям полностью захватывать вас.

Смотрите на ситуацию с позиции наблюдателя, а не вовлеченного участника.

Уделяйте время своим эмоциям и потребностям, а не только чужим.

4. Установка границ.

Ограничьте время, которое вы тратите на обдумывание чужих проблем.

Направляйте свою энергию на решение собственных задач и достижение целей.

Предлагайте помощь, но не навязывайте ее.

Имейте право отказать в помощи, если это идет в ущерб вашему благополучию.

5. Самозабота.

Поставьте себя на первое место.

Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие и расслабление.

Заботьтесь о своем физическом и эмоциональном здоровье.

Сосредоточьтесь на достижении своих целей и мечтаний.

6. Контроль тревожности и осознанности.

Посмотрите практики осознанности.

Живите в настоящем моменте, не беспокойтесь о том, что может произойти в будущем.

Используйте медитацию или другие техники расслабления для снижения тревожности.

Это может помочь вам в начале пути по преодолению излишних переживаний)

Если нужна поддержка - обращайтесь 🫶🏻

Здравствуйте!

Прощение – это сложный и глубокий процесс, который требует времени и осознанных усилий. Это не означает забыть то, что произошло, или оправдать обидчика. Прощение – это освобождение себя от боли, гнева и обиды, которые отравляют вашу жизнь.

Для начала:

Дайте себе право чувствовать то, что вы чувствуете. Не подавляйте свои эмоции. Признайте свою боль, гнев, обиду, разочарование. Это нормальные реакции на обиду.

Позвольте себе выразить свои чувства. Плачьте, пишите в дневнике, разговаривайте с друзьями или психологом. Важно найти способ выразить свои чувства, чтобы они не накапливались внутри.

Не осуждайте себя за свои чувства. Не говорите себе, что вы должны быть сильнее или что вам не следует чувствовать то, что вы чувствуете. Ваши чувства реальны и важны.

Затем необходимо понять, что прощение это для вас, а не для обидчика.

Отказ от прощения приводит к стрессу и тревоге. А прощение освобождает вас от негативных эмоций и позволяет двигаться дальше.

Прощение это ваш выбор, а не сделка.

Далее уже мы пробуем взглянуть на ситуацию со стороны обидчика. Часто это помогает увидеть эту историю немного иначе, уменьшив эмоциональную нагрузку от обиды.

Цель не оправдать , а понять.

Отделить поступок от личности. Люди могут ошибаться, меняться и учиться на своих ошибках, принять неидеальность-непростой, но нужный шаг.

Затем уже принимаем решение простить. Здесь можно подключить техники по прощению (письмо обидчику, пустой стул), но я рекомендую пройти пару-тройку сессий ДПДГ, чтобы отпустить эти эмоции и взглянуть трезво на ситуацию и увидеть ее такой какая она есть объективно, а не субъективно через призму своих эмоций.

Далее отпускаем необходимость мести, так как она не приносит в долгосрочной перспективе спокойствия, а лишь затягивает процесс прощения и выздоровления. Сосредоточиться на своей жизни, вместо того, чтобы направлять свою энергию на обидчика.

Затем установить границы, чтобы ситуация не повторилась. Здесь опционально. Я не знаю , что именно у вас произошло. Если будет желание-пишите в лс.

Рекомендую вам посмотреть информацию на тему ДПДГ, принять решение и приходите ко мне на консультацию, вместе разберем эту ситуацию по полочкам 🙏🏻

благодарю