Как подруге похудеть на 14 кг после 40: совет, мотивация, с чего начать, питание и спорт? Опыт и отзывы!

С питания пускай начинает Ваша подруга. Без ее желания никакая мотивация не поможет.

Сложно, но можно -первое наладить питание, второе-гулять -ходить ! Вы ее никак не заставите/поможете , пока она сама не начнет к этому стремиться ! Психологически -это усилия огромные, борьба с собой 🤷‍♀️ иначе никак🤷‍♀️

Для начала хотя бы исключить сахар, булки, и ходить 10000 шагов в день. Пить больше воды.

На работе к кофе брать не сырки/пироженки/шоколадки, а хлебцы. Мне нравится вафельный хлебец + творожный сыр намазать. Самое простое, более сытное и менее каллорийное

А разве маленькая мотивация - пойти в протокол и иметь ребенка?

Ей надо к Эндокринологу, почти всегда у людей с избыточным весом есть вопросы по сахару, холестерину и тд.

Волшебной таблетки нет, нужен дефицит ккал и сбалансированное питание, отказ от "вредных" продуктов

У меня подруга делала резекцию желудка. Сбросила около 30 кг в итоге. Но после ещё сейчас по плану операция - приведение в порядок кожи. Убирать будут лишную. Выглядит шикарно. Но конечно нужно менять полностью образ жизни, у неё полностью новый режим питания и движение. Она счастлива что решилась.

Ей 36, двое детей взрослых.

Из-за 14 кг желудок резать?😲

Я в свое время скинула чуть меньше 14 кг за полгода, мотивацией была собственная свадьба. Просто стала правильно питаться и заниматься физическими упражнениями дома. Но у вашей подруги и подавно более серьезная причина - рождение ребенка, если уже это не мотивация, то так ли она хочет. Неужели это стоит той лишней съеденной булки

Нужно начать с правильного питания, добавить спорт хоть какой-нибудь, те же домашние тренировки хотя бы, они тоже отлично помогают в комплексе с питанием. 14 кг это не так уж и много, чтобы прям желудок резать, не 200 же кг ей нужно убрать, 14 вообще реально сбросить даже не за долгий срок.

Ушивание желудка не поможет, если привычки останутся прежними. Да и ради 14 кг ложиться под нож - сомнительно. К тому же после такой операции нельзя беременеть в ближайшее время. Остаётся только менять питание и вводить физическую активность

Нужно наладить питание,исключить мучное и углеводы,больше двигаться.Было бы желание

Зачем резать желудок? После операции будет ограничение по еде. Так можно просто начать сейчас нормально питаться и худеть без операции.

Есть люди которым лень. Кто хочет, тот худеет. Они будут находить миллионы причин, почему не могут похудеть.

У нее мотивация есть - забеременеть, что еще нужно для сброса веса?

Я бы зашла с другой стороны и попробовала начать с психолога.

Вполне возможно окажется так, что у "не получается" есть вторичные выгоды, например, подсознательный страх перед процедурой/страх беременности/страх или нежелание перемен, которые она заедает и оттягивает процесс.

Выше написали верно, кто искренне хочет, тот похудеет. И 14 кг вообще не тот вес, чтоб было нереально это сделать.

Вы очень хорошая подруга, раз беспокоитесь. Но без ее желания вы не поможете никак(

Худела на 15 кг за 3 месяца. Убрала сладкое+интервальное голодание (не еда после 5 вечера)+максимально много ходила (около 15 000 шагов в день) + на ужин протеиновый коктейль. Особых сложностей, изнурительных тренировок не было. Чтобы закрыть шаги, могла утром сделать шаговую тренировку, но это даже в кайф. Иногда позволяла себе тортик, но уже после первого месяца без сахара, потому что сразу если перекусывать, то с него очень сложно слезть. Главное, максимально простое, вкусное и продуманное заранее меню. Когда знаешь, что будешь есть завтра, а не "ой, этого нет, съем булку или ещё что-то". На завтрак ела белок, на перекус фрукты, обед креветки с макаронами или мясо с овощами, второй перекус творог и на ужин протеиновый коктейль. Когда знаешь, что утром тебя ждёт вкусный завтрак, перекус и обед, то проще не сорваться вечером

Если не мативирует желаемая беременность, то вряд-ли что-то поможет. Если хотите поддержать, то совместный лёгкий спорт, разнообразить рацион вкусами, больше сырых овощей. Ограничить мучное, крупы, сладкое.

Можно попробовать хотя бы с 10тыс шагов,и щитать калории,но при этом кушать все.

Для начала убрать весь сахар и мучное

Больше белка употреблять: сметана, творог (сырники, запеканка), сыры, куриное мясо, яйца.

Я сама заметила, что когда ем на завтрак белок, потом хожу долго сытая. Даже 2-3 сырника на завтрак меня прекрасно насыщают.

Она для себя должна правильно расставить приоритеты. И если ей сказали сбросить вес-то нужно выполнить это условие любой ценой. Ходить на тренировки, пересмотреть рацион, кушать больше овощей и фруктов.

И главное- на финише её цель, её малыш!

А ей не поможет ушить желудок. Это не волшебная таблетка. Даже после этой операции, чтобы худеть, нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Иначе вес никуда не уйдет.

Пы.сы.: прочитала ваш комм про эндокринолога. Без психолога она не справится, обидеться на врача за то, что он выполняет свою работу, это что-то очень глубоко психологическое.

Из-за 15 кг операцию делать😳

У меня подруга с сильнейшим гипотериозом 30кг скинула. Подсчёт ккал и больше двигаться. Даже просто эти сраные 10к шагов в быстром темпе.

Никто ей с лишним весом в 14 кг не сделает операцию

Ей нужно в какой-то марафон вступить, там комплекс дают питание и физ нагрузки небольшие. Плюс, что не одна. Я вот сейчас зашла, мне тут рекомендовали к Царевне Лягушке, она в инсте есть. Интересно, питание, короткие тренировки и каждый день видосик на темы разные, о питании о мотивации, описывает процесс сжигания жира и тд. Решила взяться за себя, впервые за долгое время. Но мне скинуть 5 кг) но конечно там разные девушки приходят. Марафоны и подруге моей помогли, привела себя в порядок.

Нет таблетки волшебной. Тут только работа над собой.

Почитала комментарии выше, и пришла к мнению что ее все устраивает. И для нее будут все плохими, если указывать на лишний вес и сопутствующие проблемы.

Нужно привести питание в порядок, при необходимости принимать препараты ( почитала что глюкоза повышена и ТТГ тоже).

Для меня лично возможность стать мамой была бы самой большой мотивацией. При чем 14 кг не такая уж и большая цифра.

Начать с правильного питания и спорта, хотя бы минимального, 10 тыс шагов в день. А экстремальное похудение не доведет до добра. Во-первых, здоровье ухудшит, а во-вторых, в беременность наберет так, что и не снилось

Мне кажется вы больше за нее хотите ребенка, чем она сама . Отпустите ,это не так сложно ,это не что то неизлечимое и ей надо помочь . Вы написали ,что она ничего не делает ,как вы или мы собираетесь ее заставить ?

Мне сразу бросилось в глаза - малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Так с этого и начинать. Невозможно похудеть не соблюдая эти два аспекта - движение и правильное питание.

Советую скачать приложение Хики, купить весы маленькие, если нет и начать питаться правильно. Соблюдать бжу и каллории. Там есть много чатов поддержки.

И хотя бы 10000 шагов, желательно 5000 просто пройтись, а не в течении дня. Вечером с мужем час пройтись - вот и 5000 шагов.

Что-то делать надо, так просто вес не уйдет.

Это, если бы она все это соблюдала и не худела - другой вопрос.

Если для нее не мотивация - ребенок, то оставьте ее в покое, это ее выбор

Может стоит начать с посихотерапевта+психолог. У неё явно депрессия из-за всей ситуации в общем. 14кг это немного. За 2-3м убрать легко. Но для этого стоит пойти в спортзал/бассейн, хотя-бы прогулки пешие и занятия по прилажению куча бесплатных есть можно скачать. Пересмотреть питание. Может а какую группу по похудению вступить, где нужно отчёты по питанию делать, раз ей тяжело удержаться и не сожрать что то. Попробовать метод есть все что хочет, но 350г (взвешивать) 3раза в день и без перекусов.

Вы знаете, мне кажется ей это не надо. 14 кг это херня, 3-4 месяца и вес ушел.

Питание это первое что нужно наладить, остальное вторично и не так важно.

Я сейчас за месяц убрала 5 кг. Вообще не напрягаясь, без ходьбы, и спортзала. Только питание с подсчетом и упражнения на осанку, с расходом 50 калорий всего.

Если для нее иметь ребёнка не лучшая мотивация, то тут уже ничем не помочь.

И как она собирается сбросить без питания и не начиная двигаться? И почему вы взвалили на себя эту роль спасателя?

Чисто на питании, без физ.нагрузок можно такой вес скинуть

Ребенок не равно мотивация??

Тогда ей не помочь.

Не так много сбросить нужно. Достаточно нормально питаться и ходить.

В смысле не получается? А что она для этого делает? Хотя бы ходить по 10000, есть без перекусов

Если не хочет, то и ребенок ей не нужен

ПпФфф а ребенок для нее не мотивация? Вот поверьте, если бы действительно хотела быстро бы нашла силы убрать эти 14 кг, а исходя из написанного это вы очень хотите ей помочь , а не она похудеть) Мне в первую беременность поставили ГСД и я очень ответственно отнеслась к питанию в итоге за всю беременность только +2кг)).

Правильное питание, + активность в течение дня ( та же прогулка по парку элементарно) + спорт и результат не заставит себя ждать. А если сидеть на *опе ровно и страдать то ничего не будет

Спасибо, девочки! Много очень комментариев, все прочитала, постараюсь донести ей. Вот только разговаривала с нашей общей хорошей подругой, она такого же мнения, что надо брать себя в руки и худеть.

Реально помогает нормально есть с учетом кбжу, в 18:00 три вареных яйца и после не есть (лично мне вот так нормально👌🏻)

Без перекусов, еда должна быть сбалансированная, если сладкое/вредное уж очень охота то есть можно с самого утра

А вообще дифицит ккал никогда не подводил

Предложите подруге вместе с вами в спортзал ходить или фитнес какой, и т.п. Что можно для её веса. Одной лень, а в компании с вами может согласится.

Извините , не давайте совета ограничивать себя в выборе еды . Просто пусть устроит дефицит калорий . Я за 45 дней на 17 кг похудела , хотя ем и тортик , и курицу жареную и салат с майонезом , главное считать кбжу + вода , вот это очень важно ! Чисто я вода около 1,5-2 литров минимум

Попробуйте бады из project v , сладкого точно хотеть перестанет и аппетит притупляет. Я такие пила, реально работают, но мне нутрициолог назначила их в комплексе, и у меня была проблема не снижение веса.

Я записывалась на марафон за два месяца -18 кг ,но у меня вес был 115 кг ,когда 100+при жестком контроле питания вес быстро уходит ,главное сила воли

Я тоже как ваша подруга не видела проблему в лишнем весе. Ну поправилась сидя дома на 20 кг, ну вещи маленькие стали, ничего страшного... А неделю назад встала на весы и поняла, что скоро приближусь к 100, то быстро в себя пришла. Вот сейчас не ем после 18:00, только кефир пью, и стараюсь кушать маленькими порциями, но всё, что захочу. Естественно без фанатизма. Сладкое уменьшила до минимума, вот сегодня с кофе скушала половинку маленького пряника. Скинула уже 3 кг, и как-будто открылось второе дыхание, я не хочу останавливаться. Я хочу быть летом более-менее симпатичной, а не колобком, который не может угнаться за ребенком.