Вот полное меню на 30 дней Рамадана для кормящих и беременных.

Сухур (предрассветный прием пищи)
1. Омлет с овощами, цельнозерновой хлеб, сыр, орехи, чай с медом.
2. Овсянка на молоке с бананом и орехами, йогурт.
3. Куриная грудка с киноа и зеленью, творог с ягодами.
4. Творожная запеканка, грецкие орехи, чай с мятой.
5. Рыба на пару с рисом, авокадо, овощной салат.
6. Гречневая каша с молоком, омлет с сыром.
7. Финики, орехи, йогурт, цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой.
8. Овсяноблин с творогом и ягодами, зеленый чай.
9. Запеченный лосось с овощами, цельнозерновые хлебцы.
10. Омлет с шпинатом, авокадо, сыр, черный чай.
11. Пшенная каша с медом, орехи, банан.
12. Киноа с курицей и зеленью, кефир.
13. Йогурт с гранолой и орехами, травяной чай.
14. Сырники со сметаной и медом, грецкие орехи.
15. Рис с паровой индейкой, салат из огурцов и зелени.
16. Омлет с творогом, цельнозерновые хлебцы.
17. Гречка с запеченной рыбой, овощной салат.
18. Овсянка с миндальным молоком и орехами.
19. Запеканка из творога с ягодами, кефир.
20. Чечевичная каша, авокадо, зеленый чай.
21. Яичница с овощами, цельнозерновой хлеб, творог.
22. Киноа с лососем и зеленью, йогурт.
23. Цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой, банан.
24. Пшенная каша с изюмом и медом, орехи.
25. Тост с авокадо и яйцом, йогурт.
26. Рыба на пару с овощами, цельнозерновой хлеб.
27. Запеченная курица с рисом, зелень.
28. Финики, орехи, кефир, овсяноблин.
29. Гречка с тушеной говядиной, овощной салат.
30. Омлет с сыром и зеленью, цельнозерновые хлебцы.

Ифтар (вечерний прием пищи)
1. Финики, вода, суп-пюре из тыквы, куриное филе с киноа, салат.
2. Борщ с говядиной, гречка с грибами, хлеб с творожным сыром.
3. Чечевичный суп, тушеная рыба с овощами, свежие ягоды.
4. Суп с курицей и вермишелью, запеченные овощи, авокадо.
5. Овощной крем-суп, говядина с киноа, салат с авокадо.
6. Суп харира, куриное филе с рисом, зелень.
7. Рыбный суп, овощи гриль, цельнозерновой хлеб с хумусом.
8. Тыквенный суп, индейка с рисом, салат из свежих овощей.
9. Борщ, запеченная курица с киноа, кефир.
10. Суп-пюре из брокколи, говядина с гречкой, овощи.
11. Луковый суп, рыба с картофелем и зеленью.
12. Томатный суп, индейка с овощами на пару, цельнозерновой хлеб.
13. Чечевичный крем-суп, куриное филе с рисом, салат.
14. Харчо, лосось с киноа, огурцы с зеленью.
15. Суп из чечевицы, запеченные овощи с мясом.
16. Овощной суп, куриное филе с гречкой, хлеб с сыром.
17. Рыбный суп, овощное рагу с киноа.
18. Крем-суп из шампиньонов, тушеная говядина с овощами.
19. Харира, куриное филе с картофелем, салат.
20. Чечевичный суп, рис с овощами и рыбой.
21. Борщ, запеченная индейка с киноа.
22. Грибной суп, куриные котлеты с гречкой.
23. Крем-суп из моркови, индейка с киноа.
24. Суп с чечевицей, запеченные овощи с мясом.
25. Овощной суп, рыба с рисом и авокадо.
26. Суп из брокколи, курица с гречкой, зелень.
27. Харчо, тушеная говядина с киноа.
28. Чечевичный суп, рис с овощами и курицей.
29. Борщ, запеченная рыба с картофелем.
30. Крем-суп из шпината, курица с овощами.

Перекусы между ифтаром и сухуром
1. Орехи, финики, инжир.
2. Йогурт с медом и грецкими орехами.
3. Творог с орехами и ягодами.
4. Банан или яблоко.
5. Смуси с ягодами и овсянкой.
6. Цельнозерновые хлебцы с авокадо.
7. Греческий йогурт с медом.
8. Творожный сыр с цельнозерновым хлебом.
9. Кусочек темного шоколада с орехами.
10. Чиа-пудинг с кокосовым молоком.
11. Сырники с медом.
12. Овсяное печенье с кефиром.
13. Ореховая смесь с сухофруктами.
14. Авокадо с творогом.
15. Зеленый чай с медом и цельнозерновыми хлебцами.
16. Банановый смуси с орехами.
17. Йогурт с гранолой.
18. Запеченное яблоко с медом.
19. Пудинг из чиа с ягодами.
20. Тост с арахисовой пастой и бананом.
21. Финики с орехами.
22. Кокосовое молоко с семенами льна.
23. Кусочек черного шоколада с орехами.
24. Цельнозерновые хлебцы с творогом.
25. Миндаль с медом.
26. Овсяные печенья без сахара.
27. Банан и творожный сыр.
28. Гранат и греческий йогурт.
29. Орехи и натуральный йогурт.
30. Чай с медом и миндалем.

Это сбалансированное и питательное меню поможет поддерживать здоровье и энергию во время Рамадана.