Вот полное меню на 30 дней Рамадана для кормящих и беременных.

Сухур (предрассветный прием пищи)

1. Омлет с овощами, цельнозерновой хлеб, сыр, орехи, чай с медом.

2. Овсянка на молоке с бананом и орехами, йогурт.

3. Куриная грудка с киноа и зеленью, творог с ягодами.

4. Творожная запеканка, грецкие орехи, чай с мятой.

5. Рыба на пару с рисом, авокадо, овощной салат.

6. Гречневая каша с молоком, омлет с сыром.

7. Финики, орехи, йогурт, цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой.

8. Овсяноблин с творогом и ягодами, зеленый чай.

9. Запеченный лосось с овощами, цельнозерновые хлебцы.

10. Омлет с шпинатом, авокадо, сыр, черный чай.

11. Пшенная каша с медом, орехи, банан.

12. Киноа с курицей и зеленью, кефир.

13. Йогурт с гранолой и орехами, травяной чай.

14. Сырники со сметаной и медом, грецкие орехи.

15. Рис с паровой индейкой, салат из огурцов и зелени.

16. Омлет с творогом, цельнозерновые хлебцы.

17. Гречка с запеченной рыбой, овощной салат.

18. Овсянка с миндальным молоком и орехами.

19. Запеканка из творога с ягодами, кефир.

20. Чечевичная каша, авокадо, зеленый чай.

21. Яичница с овощами, цельнозерновой хлеб, творог.

22. Киноа с лососем и зеленью, йогурт.

23. Цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой, банан.

24. Пшенная каша с изюмом и медом, орехи.

25. Тост с авокадо и яйцом, йогурт.

26. Рыба на пару с овощами, цельнозерновой хлеб.

27. Запеченная курица с рисом, зелень.

28. Финики, орехи, кефир, овсяноблин.

29. Гречка с тушеной говядиной, овощной салат.

30. Омлет с сыром и зеленью, цельнозерновые хлебцы.

Ифтар (вечерний прием пищи)

1. Финики, вода, суп-пюре из тыквы, куриное филе с киноа, салат.

2. Борщ с говядиной, гречка с грибами, хлеб с творожным сыром.

3. Чечевичный суп, тушеная рыба с овощами, свежие ягоды.

4. Суп с курицей и вермишелью, запеченные овощи, авокадо.

5. Овощной крем-суп, говядина с киноа, салат с авокадо.

6. Суп харира, куриное филе с рисом, зелень.

7. Рыбный суп, овощи гриль, цельнозерновой хлеб с хумусом.

8. Тыквенный суп, индейка с рисом, салат из свежих овощей.

9. Борщ, запеченная курица с киноа, кефир.

10. Суп-пюре из брокколи, говядина с гречкой, овощи.

11. Луковый суп, рыба с картофелем и зеленью.

12. Томатный суп, индейка с овощами на пару, цельнозерновой хлеб.

13. Чечевичный крем-суп, куриное филе с рисом, салат.

14. Харчо, лосось с киноа, огурцы с зеленью.

15. Суп из чечевицы, запеченные овощи с мясом.

16. Овощной суп, куриное филе с гречкой, хлеб с сыром.

17. Рыбный суп, овощное рагу с киноа.

18. Крем-суп из шампиньонов, тушеная говядина с овощами.

19. Харира, куриное филе с картофелем, салат.

20. Чечевичный суп, рис с овощами и рыбой.

21. Борщ, запеченная индейка с киноа.

22. Грибной суп, куриные котлеты с гречкой.

23. Крем-суп из моркови, индейка с киноа.

24. Суп с чечевицей, запеченные овощи с мясом.

25. Овощной суп, рыба с рисом и авокадо.

26. Суп из брокколи, курица с гречкой, зелень.

27. Харчо, тушеная говядина с киноа.

28. Чечевичный суп, рис с овощами и курицей.

29. Борщ, запеченная рыба с картофелем.

30. Крем-суп из шпината, курица с овощами.

Перекусы между ифтаром и сухуром

1. Орехи, финики, инжир.

2. Йогурт с медом и грецкими орехами.

3. Творог с орехами и ягодами.

4. Банан или яблоко.

5. Смуси с ягодами и овсянкой.

6. Цельнозерновые хлебцы с авокадо.

7. Греческий йогурт с медом.

8. Творожный сыр с цельнозерновым хлебом.

9. Кусочек темного шоколада с орехами.

10. Чиа-пудинг с кокосовым молоком.

11. Сырники с медом.

12. Овсяное печенье с кефиром.

13. Ореховая смесь с сухофруктами.

14. Авокадо с творогом.

15. Зеленый чай с медом и цельнозерновыми хлебцами.

16. Банановый смуси с орехами.

17. Йогурт с гранолой.

18. Запеченное яблоко с медом.

19. Пудинг из чиа с ягодами.

20. Тост с арахисовой пастой и бананом.

21. Финики с орехами.

22. Кокосовое молоко с семенами льна.

23. Кусочек черного шоколада с орехами.

24. Цельнозерновые хлебцы с творогом.

25. Миндаль с медом.

26. Овсяные печенья без сахара.

27. Банан и творожный сыр.

28. Гранат и греческий йогурт.

29. Орехи и натуральный йогурт.

30. Чай с медом и миндалем.

Это сбалансированное и питательное меню поможет поддерживать здоровье и энергию во время Рамадана.