Перебор белков при наборе массы кормящей маме? Советы по питанию для роста мышц (170/51/31)
Девочки, кто разбирается. Посмотрите, это не перебор белков мне программа высчитывает?
Дано: рост 170, вес 51, возраст 31, кормлю грудью и начала заниматься 3 раза в неделю с гантелями по часу, то есть интенсивно. Цель набрать массу. Но что-то я раньше читала, что 2 г белков на кг веса, а тут больше значительно.
Дано: рост 170, вес 51, возраст 31, кормлю грудью и начала заниматься 3 раза в неделю с гантелями по часу, то есть интенсивно. Цель набрать массу. Но что-то я раньше читала, что 2 г белков на кг веса, а тут больше значительно.
28.02.2025
1
Что вы могли упустить в составе детской аптечки
Контрацепция для мам: 5 способов наслаждаться бл...
Часто болеющий ребенок: что делать? Отвечаем на ...
Лучший комментарий
Комментарии
polly_solly
Так он вам и профицит калорий считает приличный, он такой большой вам вообще нужен? Можно и без особого профицита набрать массу, если питаться по своей норме калорий, есть достаточно бжу и заниматься
01.03.2025 Нравится Ответить
soda_08
Ну вот профицит тоже большой, согласна. Я думаю пока попробовать на 2300кал. С учетом гв я ем достаточно много и не набираю.
01.03.2025 Нравится Ответить
polly_solly
@soda_08, можно пойти по-другому. Посчитать в счетчик калорий все, что вы едите сейчас не меняя питание. Дней 5. Узнаете среднее свое потребление калорий и бжу. Вы же сейчас не набираете и не худеете - в своей норме, так сказать. И от того, что у вас получится в средних показателях уже идти - добавить 10% калорийности сначала, посмотреть, что у вас по белку и увеличить. Счетчики вам могут насчитать 120 грамм белка, но если (к примеру) вы едите сейчас 40 грамм белка в день, то в 3 раза сразу не стоит увеличивать, да и не получится. И с углеводами тоже нужно знать, что 80% этих углеводов должны быть сложные - крупы, макароны, цельнозерновые продукты.
01.03.2025 Нравится Ответить
soda_08
@polly_solly спасибо! Буду пробовать. У меня пока все равно столько и близко не наедается 🙈 попробую просто забивать, что ем.
01.03.2025 Нравится Ответить
nadya.novohatskaya
Вообще 2 г много. 1,5
Чтобы набрать массу нужен хороший вес отчгощения в прогрессии. А это зал тренажёрный.
Поясню - у вас сейчас мышц хватает чтобы поднять допустим 20 кг. Чтобы нарастить мышцы( набрать мышечную массу) нужен сигнал организму что нынешней нехватает. Т е начинать поднимать 25 - 30 кг. Получается нужны ещё мышцы. Чтобы они росли им нужно питание . Т.е вам нужно стимул для роста и пища для роста. Если есть пища, но нет стимула, организму не за чем новые мышцы растить. Ну это я так на пальцах вам
Чтобы набрать массу нужен хороший вес отчгощения в прогрессии. А это зал тренажёрный.
Поясню - у вас сейчас мышц хватает чтобы поднять допустим 20 кг. Чтобы нарастить мышцы( набрать мышечную массу) нужен сигнал организму что нынешней нехватает. Т е начинать поднимать 25 - 30 кг. Получается нужны ещё мышцы. Чтобы они росли им нужно питание . Т.е вам нужно стимул для роста и пища для роста. Если есть пища, но нет стимула, организму не за чем новые мышцы растить. Ну это я так на пальцах вам
28.02.2025 Нравится Ответить
soda_08
Согласна, зал нужен, но пока возможности нет. Надеюсь, что первое время и дома хватит. Есть гантели 10кг и штанга 20кг. Но для меня даже это пока неподъёмный вес😅 ну то есть поднять могу, а заниматься нет. Вот когда смогу заниматься с этим весом, тогда без зала дальше не получится. Спасибо за ответ! Надо только как-то рассчитать норм кбжу, а то прям реально много, я так жир наберу в большей степени.
01.03.2025 Нравится Ответить
nadya.novohatskaya
@soda_08 начните пока без профицита. Посмотрите как реагирует тело. Потом потихоньку увеличивайте .
01.03.2025 Нравится Ответить
Читайте также